Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lever fler än 60 miljoner människor i USA med fetma. En stor anledning är den stillasittande livsstil som präglar många amerikaners vardag. Om du vill gå ner i vikt är det klokt att känna till några grundläggande fakta om viktminskning – kunskap som kan göra skillnaden mellan framgång och misslyckande.
Enligt Harvard School of Public Health leder en kost med lägre kaloriintag till viktminskning oavsett hur mycket kolhydrater, fett eller protein den innehåller. Det totala energiintaget är alltså viktigare än fördelningen mellan näringsämnen. Nutley Township har dessutom konstaterat att personer som för en kaloridagbok har större chans att lyckas med sin viktminskning. Att skriva ner vad man äter gör det lättare att bli medveten om sina vanor och upptäcka dolda kalorikällor.
Forskning publicerad i The Journal of Nutrition visar att träning som höjer pulsen påtagligt minskar mängden kroppsfett samtidigt som den magra muskelmassan ökar. Effektiva träningsformer är exempelvis löpning, cykling, simning och intervallträning – aktiviteter som får hjärtat att arbeta ordentligt.
Nutley Township har funnit att personer som väger sig ofta är mer framgångsrika med sin viktminskning än de som sällan eller aldrig står på vågen. Regelbunden viktkontroll gör det möjligt att tidigt upptäcka förändringar och justera både kost och träning i tid.
Enligt Ohio State University Extension Program kan god vätskebalans underlätta viktminskningen genom att dämpa aptiten och hålla ämnesomsättningen igång. Ett glas vatten före måltiden kan dessutom hjälpa dig att äta mindre.
Enligt Weight-control Information Network anses en viktminskning vara säker när du går ner mellan cirka 0,25 och 1 kilo per vecka. Att banta långsamt och stabilt minskar risken för muskelförlust, näringsbrist och återfall i gamla vanor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online