Människor med en så kallad äppelform bär större delen av sin vikt runt midjan och mellankroppen. Enligt Dr. Laurence Sperling, specialist på preventiv kardiologi vid Emory Clinic i Atlanta, kan denna kroppsform innebära betydande risker för hjärtat. Som tur är finns det flera åtgärder du kan vidta för att gå ner i vikt och därmed minska de hälsorisker som är förknippade med äppelformen.
Enligt Nancy Snyderman, medicine doktor, leder höga nivåer av testosteron i kroppen till att kroppsfett lagras i och runt bukområdet. Eftersom testosteron är orsaken är det därför så många män utvecklar vad som ofta kallas "ölbuik". Även kvinnor kan ha höga testosteronnivåer, vilket även hos dem ger upphov till äppelform. Fettet lagras dessutom runt njurarna, levern, hjärtat och tarmarna.
På grund av hur fettet lagras hos en person med äppelform kan de vitala organens funktion försämras. Enligt Snyderman kan detta leda till flera olika hälsokomplikationer. Riskerna omfattar bland annat hjärtsjukdom, högt blodtryck, diabetes och vissa cancerformer.
För att kontrollera om du befinner dig i riskzonen kan du mäta din midjeomkrets. Om måttet runt midjan är mindre än hälften av din kroppslängd löper du inte samma risk. Mät gärna regelbundet för att kunna följa upp risken över tid.
Enligt en studie publicerad i Journal of the American Medical Association upptäckte seniorforskaren David Ludwig att en kost med lågt glykemiskt index är mest fördelaktig för att hjälpa äppelformade personer att gå ner i vikt. Medelhavsdieten är ett exempel på en sådan kost.
En låglykemisk kost fokuserar på färre kolhydrater och mer hälsosamma oljor, frön och nötter. Den består av hälsosamma oljor som olivolja, rikligt med frukt, grönsaker, fullkorn, nötter och baljväxter. Livsmedel som vitt ris, vitt bröd, färdiga flingor, kakor, kex och sockerfyllda produkter ingår inte i denna typ av kost. I Ludwigs studie gick de äppelformade deltagarna i genomsnitt ned cirka 6 kilo på sex månader med en låglykemisk diet.
Bella Online (se resurser) erbjuder en lista över livsmedel med glykemiskt index. Listan bygger på forskning från två konsulter vid Stanford Center for Research in Disease Prevention: Arianna Carughi, Ph.D., C.N.S., och Gene Spiller, Ph.D., C.N.S. Listan är indelad i kolumnerna "Go" och "No", där kolumnen "Go" innehåller livsmedel med lågt glykemiskt index. Det är alltså från den kolumnen du bör välja om du vill följa en låglykemisk kost för viktminskning vid äppelform.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online