Så går du ner 45 pund på tre månader – en hälsosam plan

Det finns många sätt att gå ner i vikt snabbt. Bantningspiller och modedieter lovar blixtsnabba resultat, men ofta på omöjliga och ohälsosamma sätt. Det bästa och mest hållbara sättet att gå ner 45 pund (cirka 20 kilo) på tre månader är att förändra dina matvanor och börja träna regelbundet. Genom att följa din utveckling med en våg och en matdagbok når du inte bara ditt mål – du behåller också resultatet på lång sikt.

Följande tips gör att vikten minskar på ett enkelt och hälsosamt sätt, vilket ökar chansen att den inte kommer tillbaka.

Du behöver

• Våg
• Tuggummi eller halspastiller
• Vatten
• Ekologisk mat
• Träningsmaskiner

Instruktioner: Så går du ner i vikt

1. Väg dig varje dag

Genom att noggrant följa dina framsteg kan du se korttidssresultaten och känna en känsla av prestation. Det motiverar dig att fortsätta arbeta mot dina långsiktiga mål. En våg är ett enkelt verktyg för att både följa kortsiktiga och långsiktiga mål regelbundet.

2. För en matdagbok

Skriv ner allt du äter. På så sätt ser du vilka livsmedel du äter och hur många kalorier de innehåller. Med den informationen kan du justera framtida måltider och hålla koll på kaloriintaget så att vikten faktiskt minskar.

3. Ät ett fåtal återkommande måltider

Att kombinera livsmedel från protein-, grönsaks- och baljväxtgrupper hjälper till att hålla energinivån hög och hungern låg. Det gör också matplaneringen enklare och minskar risken för impulsköp.

4. Håll dig mätt

Tuggummi håller munnen sysselsatt och dämpar sötsug. Gillar du inte tuggummi kan halspastiller vara ett bra alternativ.

5. Drick mycket vatten

Vatten hydrerar kroppen och kan tillfälligt stilla hungerkänslor. Tillsätt gärna en skiva citron för smak. Undvik läsk och sockerhaltiga drycker helt. Har du sötsug är osötat te och juicer med lågt sockerinnehåll bättre alternativ.

6. Träna regelbundet

Träning förbränner fler kalorier, ger snabbare viktminskning och ser till att vikten inte kommer tillbaka direkt. Utöver den hälsosamma viktminskningen ger träningen också en känsla av prestation som stärker självförtroendet och motivationen. Komplettera gärna med styrketräning – det tonar musklerna och höjer ämnesomsättningen.

7. Ta en ledig dag i veckan

Det är bra att äta hälsosamt varje dag, men det är också okej att ta en dag i veckan då du äter vad du vill. Lördagar passar ofta bra eftersom helgen börjar och arbetsveckan är slut. En ledig dag i veckan håller ämnesomsättningen reglerad och gör det lättare att hålla fast vid det långsiktiga målet.