Hur man blir 45 pund i 3 månader

Det finns många sätt att gå ner i vikt snabbt . Bantningspiller och särskilda dieter på modet lovar snabba resultat , men i omöjliga och ohälsosamma sätt . I huvudsak är det bästa sättet att förlora 45 pounds i tre månader genom att ändra hur du äter och tränar . Genom att spåra dina framsteg med en skala och en mat dagbok , kommer ditt mål att uppfyllas och bevaras under en längre tid . Dessa viktminskning tips se till att vikten kommer att gå förlorade på ett enkelt och hälsosamt sätt , så vikten kommer att stanna av. Detta är vad du behöver
Skala
Tuggummi /hosta
Vatten
Ekologisk mat
Workout maskiner
Visa fler Instruktioner
förlora vikt

1 Vågar används för att spåra kortsiktiga och långsiktiga mål på en regelbunden basis .

Väg dig varje dag . Genom att noga följa framstegen, kan man noga observera sina kortsiktiga resultat och få en känsla av prestation . Genom att göra så , kommer de att uppmuntras att uppfylla sina långsiktiga mål .
2 Mat tidskrifter hjälper bantare spåra sina dagliga kalorier och deras framtida mål mat .

Upprätthålla en mat dagbok . Genom att skriva ner allt du äter , kan du se den mat du äter och kalorierna som finns i dem . Genom att ha denna information kan du justera framtida måltider , och registrera den mängd kalorier så att vikten är förlorat . Addera 3

Ät samma några måltider om och om igen . Mixa och matcha livsmedel från proteiner , grönsaker och baljväxter livsmedelsgrupper hjälper till att hålla energinivån hög och hunger låg .
4

Håll full. Enligt Steve från BripBlap , håller tuggummi i munnen upptagen och uppfyller sug efter sötsaker . För dem som inte tycker om tuggummi , hosta är ett alternativ .
5 Dricksvatten är en källa av hydrering , och hjälper till att mättnadskänsla .

Drick mycket vatten . Vatten hydrater , och kan vara en tillfällig ersättare för mat. En citron kil kan tillsättas till vatten för smak. Soda och läsk bör elimineras från dagligt intag . Om godis längtade , osötad te och lågt socker juice finns alternativ .
6 Motion och styrketräning ökad energi och ämnesomsättning för sund viktminskning .

Motion . Motion bränner fler kalorier , ger snabbare viktminskning och ser till att vikten inte fått tillbaka omedelbart . Inte bara utövar främjar hälsosam viktminskning , men det ger också människor en känsla av prestation varje gång , vilket ökar självkänsla och bantning mål . Styrketräning bör ingå i övningen , eftersom styrketräning tjänar till att tona muskler och öka ämnesomsättningen .
7

Ta en dag i veckan av. Även om det är bra att äta hälsosamt på en daglig basis , är det också okej att ta en dag i veckan för att äta vad du vill . Lördagar är bra dagar för att vara överseende eftersom det är början på helgen och i slutet av arbetsveckan . Att ta ut en dag i veckan ökar viktminskning eftersom det håller ämnesomsättning regleras , och håller dig på rätt spår för det långsiktiga målet . Addera