En varaktig viktminskning kräver alltid två saker: ett lägre kaloriintag och mer rörelse. Extremt snabb bantning kan vara riskabel för hälsan, men en måttlig viktminskning går faktiskt att uppnå ganska snabbt. Behöver du bara tappa lite vikt – till exempel 10 pund, alltså cirka 4,5 kilo – räcker det ofta med några enkla förändringar i din vardag. Kraschkurer kan hjälpa dig att gå ner 10 pund på kort tid, men de är sällan hållbara över längre tid.
Tänk på: Prata alltid med en läkare innan du börjar en kraschkur, särskilt om du har någon underliggande sjukdom.
1. Drick mer vatten. Nästan varje bantningsprogram rekommenderar sex till åtta glas vatten om dagen, ungefär 1,5–2 liter. Se till att dricka ett helt glas cirka 30 minuter före varje måltid. Tycker du inte om smaklöst vatten kan du tillsätta sockerfria smakkristaller eller dricka kalorifritt smaksatt vatten.
2. Ät mindre. Ett pund kroppsfett motsvarar cirka 3 500 kalorier, vilket innebär att du behöver äta 35 000 kalorier mindre än vanligt för att gå ner 10 pund under samma period. Färdiga dietprodukter från butik kan hjälpa dig att lära dig portionskontroll och hålla dig inom ett visst kaloriintag.
3. Ät oftare. Frekventa men små måltider är lättare att smälta, håller blodsockret jämnt och minskar hungerkänslorna under dagen. Män bör äta sex små måltider per dag, medan kvinnor bör äta fem.
4. Rör på dig mer och styrketräna. Konditionsträning som får pulsen upp är bäst, men det viktigaste är helt enkelt att komma igång – särskilt om du varit stillasittande. Styrketräning bygger muskler som ersätter fett och är avgörande för en långsiktig viktminskning.
5. Hoppa över middagen kvällen innan du startar. Ät inget mer under resten av kvällen. Vatten får du däremot dricka.
6. Drick ett glas laxerande te innan läggdags.
7. Börja varje morgon med en saltvattenssköljning. Blanda 2 matskedar havssalt med 1 liter ljummet vatten när du vaknar. Smaka av så att det verkligen smakar salt. Drick det snabbt stående och massera samtidigt magen. Inom 45 minuter till 2 timmar behöver du gå på toaletten. Upprepa varje morgon.
8. Blanda lemonaden. Pressa en ekologisk citron och tillsätt 2 matskedar saft i ett glas med 3 dl filtrerat vatten. Blanda i 2 matskedar ekologisk lönnsirap av grad B och 1/10 tesked cayennepepparpulver. Smaksätt med oraffinerat havssalt. Rör om ordentligt och drick. Du kan gärna göra större satser, men drycken håller sig inte längre än åtta timmar.
9. Drick 6–10 glas lemonad om dagen. Konsumera ingenting annat utom laxerande te på kvällen och saltvattenssköljningen på morgonen.
10. Fortsätt i fyra till tio dagar. Kuren ska spola ut toxiner och överskottsfett ur kroppen. Gå sedan försiktigt tillbaka till normal kost, gärna med en lätt soppa som första måltid.
11. Ät en bit eller nugget av den nyttiga chokladen tre gånger om dagen.
12. Ät en proteinbar eller drick en nyttig shake till minst en måltid per dag.
13. Ät en kalorisnål måltid till dina övriga måltider. Frysta dieträtter är ett enkelt sätt att hålla kaloriintaget lågt.
Kom ihåg att kraschkurer aldrig bör ersätta en balanserad livsstil. Använd dem högst som en kickstart, och fortsätt därefter med sunda matvanor och regelbunden motion för att behålla resultatet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online