Hur bli av med fett i övre ryggen

Övre tillbaka fett kan orsaka fula utbuktningar och åsar längs en ​​kvinnas behå linje . Män gillar att minska tillbaka fett för att framhäva sin latissimus dorsi , även känd som lats eller vingar . Spot minskning , eller att bli av med fett på en viss del av kroppen , är inte möjligt . Truestarhealth.com säger att bara träna en kroppsdel ​​i hopp för att minska lokal fett är orealistiskt . Du måste träna hela kroppen så att du minskar den totala kroppsfett , inklusive fett i dina problemområden . Instruktioner
1

Byt ut dina tre vanliga måltider om dagen med 5-6 mindre och friskare måltider . Konsumera en måltid var tredje timme så att din ämnesomsättning måste ständigt arbeta för att bearbeta maten . Frekvent äta håller suget och hungern borta .
2

Ät hälsosam mat och bli av med alla som behandlas , stekt , sockrade eller gödning livsmedel . Gör magert protein , komplexa kolhydrater , fiber och omättade fetter huvudinnehållet i din kost . Ät mat som grönsaker, frukt, kyckling , kalkon , fullkornsbröd , olivolja , råa nötter , brunt ris , bönor och baljväxter . Undvik kalorier från alkohol och göra vatten din huvudsakliga dryck val , eftersom det håller din matsmältning frisk , spolar ut gifter , förebygger uppblåsthet och fyller upp dig . Addera 3

Utför konditionsträning för att öka din metabolisk brinna. Gå, jogga , cykla , simma eller träna på en trappklättring eller elliptisk maskin . Hålla ledan på avstånd genom att införliva olika typer av motion , såsom aerobics klasser eller motion DVD-skivor . Övning tre dagar i veckan i upp till 45 minuter per dag .
4

Lägg styrketräning till din träning . Styrketräning bryter ner dina muskler att reparera och återställa dem , och förbrukar mycket energi . Din vilande ämnesomsättning kommer att öka , vilket resulterar i fettförbränning . Utbilda alla delar av kroppen varannan dag så att dina muskler har gott om tid att återställa sig mellan träningspassen .
5

Rikta den övre delen av ryggen med toning övningar så att när fettet har minskat , tight , tonas muskler kommer att visa . Följande övningar rikta musklerna i ryggen

Bent -over rader : . Placera höger knä och höger hand på en bänk så att du är i en böjd - över positionen . Håll en hantel i utsträckt vänster arm med handflatan vänd inåt . Andas in och dra hantel mot bröstkorgen , föra din vänstra överarm parallellt med golvet . Utandas på ansträngning och sänka hantel tillbaka till utgångsläget. Upprepa övningen och fylla så många repetitioner som din kondition tillåter innan du byter vapen .
6

Utför omvända flyga träning med hantlar . Sitt på golvet med böjda knän och luta överkroppen framåt så att ryggen är något böjd . Håll en hantel i varje hand och sträck armarna ut åt sidorna . Andas in när du lyfter armarna parallellt med golvet så att dina armbågar och axlar är på samma höjd . Andas ut och sänk vikterna tillbaka till sin startposition . Upprepa så många set och repetitioner som din kondition tillåter.
7

Få gott om sömn på natten så att du har tillräckligt med energi för nästa träningspass och kommer inte att känna sig trött . Sleepfoundation.org rekommenderar allt från sju till nio timmar per natt . Addera