Hur man blir 33 pund

Övervikt medför stora hälsorisker med det , bland annat högt blodtryck , cancer , diabetes och hjärtsjukdomar . I början av ett nytt år , många människor gör resolutioner att motionera , äta sundare och gå ner i övervikt . Men vad är det bästa sättet är att gå ner i vikt ? Och när det är för lite , hur kan du hålla den utanför ? För att på ett effektivt och säkert sätt att förlora 33 pounds eller något belopp av vikt måste du förbruka mer energi , eller kalorier , än du äter . Genom att följa några grundläggande steg konsekvent , kan du uppnå dina mål viktminskning och uppnå en hälsosammare livsstil . Instruktioner
1

Ställ en rimlig tidsram för din viktminskning mål . De flesta människor kan säkert förlora en till två pounds per vecka . I den här takten , kan du förlora 33 pounds i tre till fyra månader . Män förlorar i allmänhet i vikt snabbare än kvinnor .
2

Förnya din kost . Eliminera raffinerat mjöl och socker, kolsyrade drycker och skräpmat . Ersätt dessa med magert kött , inklusive fisk; frukter; grönsaker och fullkornsprodukter . Du måste räkna kalorier . Det amerikanska Department of Agriculture rekommenderar att aktiva kvinnor konsumerar 2.200 till 2.800 kalorier per dag , medan aktiva män bör äta 2.800 kalorier . Addera 3

Öka din dagliga vattenintag till minst 64 gram , eller åtta , 8 -oz. glasögon . För att garantera noggrannhet , fyller flera containrar sammanlagt detta belopp , hålla dem i kylskåpet och använda dem under hela dagen . Vatten spolar ut systemet och frigör den från gifter .
4

Motion . Muskler bränner mer kalorier än fett , och det orsakar din kropp att fortsätta att bränna mer kalorier i vila . American College of Sports Medicine s motion riktlinjer för friska vuxna under 65 år rekommenderar 30 minuters måttligt intensiv kardiovaskulär träning fem dagar i veckan eller 20 minuter av kraftigt intensiv kardiovaskulär träning tre dagar i veckan . Dessutom gör åtta till 10 olika styrketräningsövningar , med åtta till 12 repetitioner av varje övning två gånger per vecka . Addera