Viktminskning bygger på en enkel formel: konsumera färre kalorier än du förbränner som energi. Detta skapar ett kaloriunderskott som tvingar kroppen att bränna fett för att täcka underskottet. För varje underskott på 3 500 kalorier går du ner ungefär ett halvt kilo kroppsfett. Här är några tips för att skapa större kaloriunderskott – skapar du ett underskott på 500 kalorier per dag kan du gå ner över 20 kilo på ett år.
Känner du dig hungrig tenderar du att äta för mycket. Ett sätt att undvika hungerkänslor är att dela upp dina tre måltider per dag i sex mindre måltider. Ät var tredje till femte timme under dagen. Du äter oftare, men portionerna blir mindre. På så sätt får du i dig samma antal kalorier under dagen utan att känna hunger mellan måltiderna. Gör du dessutom dina måltider hälsosammare går du ner ytterligare i vikt.
Lättmjölk eller skummjölk hjälper inte bara till att mätta dig – med ett dagligt intag av 1 800 mg kalcium blockerar du även absorptionen av cirka 80 kalorier. Detta ensamt kan hjälpa dig att gå ner nästan 4 kilo på ett år, och om du äter mindre tack vare att du dricker mer mjölk ökar viktminskningen ytterligare.
Pizza kan faktiskt vara en bra måltid när du bantar, med några enkla försiktighetsåtgärder. Ät inte takeaway-pizza. Köp istället hälsosamma pizzor i livsmedelsbutiken. Två bitar takeaway-pizza innehåller ofta fler kalorier än en hel hälsosam pizza. Äter du ändå takeaway-pizza kan du använda hushållspapper för att ta bort överflödigt fett. Det fettet är rent fett som du inte kommer att sakna – utom runt midjan.
Skär färska grönsaker i lagom bitar och blanda dem i en skål. Ställ sedan skålen i kylskåpet så att den är lättillgänglig när du söker efter ett mellanmål. Grönsaker är ett kalorisnålt och fettsnålt sätt att småäta. Tycker du inte om rena grönsaker kan du ha en flaska lätt dressing till hands att dippa i.
Drick en liter kallt vatten per dag. Du fyller inte bara magen så att du äter mindre vid måltiderna – att dricka så mycket vatten varje dag förbränner även cirka 25 kalorier extra. Dricker du juice kan du späda ut den med vatten för att minska kaloriinnehållet.
Träna regelbundet. Utöver grundformeln för viktminskning gör regelbunden motion att du förbränner fler kalorier. Det hjälper dig att skapa ett större kaloriunderskott och ökar din viktminskning ytterligare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online