Bastu kan användas på ett säkert sätt, i måttliga mängder, som ett verktyg för viktminskning. Viktminskning sker när du minskar ditt kaloriintag samtidigt som du ökar din fysiska aktivitet. En person med normal fysisk kondition svettas av cirka 500 gram och förbränner ungefär 300 kalorier under ett bastubesök på 20 minuter. Det motsvarar den energimängd som förbränns vid löpning på tre till fem kilometer. I kombination med en medveten kosthållning kan regelbundna bastubad alltså hjälpa dig att effektivt gå ner fem pund.
Skeptiker hävdar ofta att vikten du tappar i bastun bara är vätska, och att den kommer tillbaka så snart du dricker vatten igen. Detta stämmer dock inte helt. Visserligen återfår du den vätskevikt du tappat när du återfyller kroppens vätskedepåer, men de kalorier som kroppen förbrukade för att producera svetten kommer inte tillbaka.
När du svettas ökar nämligen din puls, din ämnesomsättning och hjärtats totala arbetsbelastning – precis som vid fysisk träning. Detta leder till en verklig kaloriförbränning. Bastubad är därför en aktivitet som bränner kalorier och som, tillsammans med en hälsosam och kalorisnål kost, kan hjälpa dig att gå ner fem pund.
När du svettas i bastun utsöndrar kroppen inte bara vatten utan även salt. Att minska mängden salt i kroppen främjar en snabbare viktminskning, eftersom salt bidrar till överdriven vätskeretention. Även om en del av vätskevikten kommer tillbaka när du dricker, kommer kroppen att lagra mindre överskottsvätska om du fortsätter med bastubehandlingar samtidigt som du håller nere ditt saltintag.
Mindre vätskeansamling innebär i sin tur mindre uppblåsthet och ett lägre tal på vågen – en synlig och motiverande effekt som kompletterar den faktiska fettförbränningen från din kost och träning.
Även om bastubad i måttliga mängder kan hjälpa dig att säkert gå ner fem pund kan överdrivet bastubadande vara farligt. Stanna aldrig längre än 30 minuter åt gången i bastun. För långa sessioner kan leda till uttorkning, värmeslag och hypertermi. Håll dig till bastupass på högst 30 minuter så går du ner i vikt utan att äventyra din hälsa.
För bästa resultat bör du dricka gott om vatten före och efter varje bastupass, undvika alkohol i samband med bastubad och lyssna på kroppens signaler. Har du hjärt- och kärlproblem, lågt blodtryck eller är gravid bör du alltid rådfråga läkare innan du använder bastu som del av din viktminskningsplan. Kom ihåg att bastu är ett komplement – inte en ersättning – för regelbunden motion och en balanserad kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online