Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt och tona upp i 30 dagar

? Gå ner i vikt kräver en god förståelse för vad hälsosam viktminskning ser ut . Annonser erbjuder träningsredskap eller kosttillskott som lovar snabb viktminskning med minimal ansträngning . Däremot Mayo Clinic rekommenderar en långsam och stadig takt för att förlora 1 till 2 pounds per vecka genom att bränna minst 500 fler kalorier än vad som äts varje dag . Det hela handlar om en hälsosam kost , daglig motion , nya vanor och motivation . Hälsosam kost
äta fiberrik mat är en viktig del av viktminskning ledning .

dricka tillräckligt med vatten varje dag är det enklaste och bästa stället att börja en hälsosam kost . Vatten är inte bara fri från kalorier utan också renar systemet från gifter och hjälper till att uppdatera din kropp . Drycker som innehåller socker eller alkohol kan smaka mer tilltalande , men flytande kalorier är en stor anledning till varför människor inte gå ner i vikt . Forskare vid Johns Hopkins University identifierat att skära kalorier från vätskor kontra fasta gjorde en bättre viktminskning hos vuxna .

När det gäller mat , äta små portioner fyra gånger om dagen för att hålla din ämnesomsättning och förhindra svält . Sikta på kött som har grillad eller stekt , inte stekt , undvika överdriven salt , socker och kolhydrater . Fyll halva tallriken med fullkorn och den återstående hälften med frukt och grönsaker för att ge din kropp de näringsämnen den behöver utan att förbruka stora mängder fett .
Daily Motion
Motion utomhus tillåter dig att njuta av vädret och solsken .

Motion 3-4 gånger i veckan ger kroppen en bättre chans vid viktminskning än bantning ensam . Övningar som bygger muskler kan hjälpa dig att bränna kalorier även när du vilar , medan aerob aktivitet kommer att öka ditt totala ämnesomsättningen . Att göra en 10 - till 40-minuters högintensiv träning på morgonen och en måttlig aktivitet på natten , såsom promenader eller hushållssysslor , hjälper till med muskeluppbyggnad och toning

" Män Hälsa och Fitness " . föreslår att variera din träning rutin varje vecka . Ett skäl är att hålla kroppen från att vänja sig inför samma utmaningar , medan en annan är att hålla dig motiverad genom att prova nya saker . Gör ditt bästa för att vara aktiv under varje rutin , minimerar viloperiod till en minut . Inkludera en full body utmaning samt genom att stärka dina armar, ben , rygg och bröst . Addera ditt nya vanor
hjälp av en trappa bränner 12,5 kalorier för var 60: e sekund spend klättring.

Små ändringar i dina dagliga vanor kan bränna kalorier som bidrar till din viktminskning mål . Till exempel , parkering längre bort från där du normalt gör eller ta trapporna i stället för hiss eller rulltrappa lägga aktivitet du skulle ha missat om . Så försök gå din hund istället för att skicka ut den till bakgården eller ta ut tvätten nere istället för att använda den inbyggda tvättränna. Varje liten extra förändringar i dina vanor räcker långt .

Motivaton
Vänner och familj kan vara bra encouragers i din viktminskning .

Vistas motiverad kan vara den största utmaningen av alla . Ställ in tidsgränser och belöna dina prestationer med något du verkligen vill eller kan njuta av , till exempel biobiljetter eller en ny outfit . Likaså om du misslyckas , disciplinera dig själv genom att skära ned på något du gillar att göra , som din favorit TV-program eller dessert . Du kanske vill skriva ut varför du hoppas att gå ner i vikt på din badrumsspegeln eller andra platser som du kommer ofta under hela dagen . Addera