En bra diet börjar med ett rent blad och ett helt nytt sätt att äta. Det bästa sättet att inleda en bantning är att rensa hemmet från ohälsosam mat och fylla köket med livsmedel som är bra för dig och främjar en hälsosam viktminskning. Din inställning är minst lika viktig när det gäller att förbereda dig för en livsstilsförändring.
Det börjar i köket. Ta bort frestelserna innan du påbörjar ditt dietprogram, så ligger du redan steget före i dina mål om viktminskning. Samla ihop all skräpmat som är fattig på näring men rik på fett eller socker. Det inkluderar kakor, bakelser, chips, sockrade drycker och allt annat du skulle skämmas över att äta när du bantar. Kryddor och bredbara produkter som fullfet majonnäs, dressinger och smör måste också bort – de kan alla ersättas med fettsnålare och kalorisnålare alternativ. Släng eller donera alla bearbetade livsmedel som färdigrätter i låda eller burk samt vitt bröd, bullar och kex.
Grönsaksavdelningen är din första och bästa vän. Fyll på med frukter och grönsaker av alla slag och färger. Hela frukter och grönsaker utgör utmärkta mellanmål och/eller en huvuddel av en hälsosam måltid.
När du handlar proteinrik mat, välj magra köttstycken. Kalkon- eller kycklingbröst samt fisk som lax och tonfisk är rika på protein utan mycket fett. Fettsnåla ostar, råa nötter och bönor är också hälsosamma proteinkällor.
Fiberrikt bröd, potatis, havregryn och fullkornspasta hjälper dig att känna dig mätt efter måltiderna samtidigt som de tillför extra näring.
Välj skummjölk istället för standardmjölk. Den innehåller samma näring men utan allt fett och kalorierna.
Olivolja och rapsolja passar bra både för matlagning och salladsdressinger. Fettsnål eller fettfri cream cheese är ett bättre val än smör eller margarin. Fettsnål majonnäs och dressinger fungerar fint, så länge du håller koll på hur mycket du använder.
Nu när du har ett kök fullt av hälsosam mat, påminn dig själv om varför du bantar från början. Troligen beror det på att du vill gå ner i vikt och/eller må bättre, men även de skälen kan blekna i jämförelse med begäret efter den mat du har vant dig vid.
Sök stöd hos en vän eller släkting. Dela dina mål och be om hjälp när du behöver någon att vända dig till i stunder då du är frestad att fuska med din diet.
Sätt upp bilder som representerar din idealvikt. Placera dem på speglar samt på kylskåpet.
Räkna med att du kommer att göra avsteg vid något tillfälle. Kom ihåg att ett litet misstag inte är ett misslyckande. Konsten ligger inte i att vara perfekt, utan i din vilja att resa dig och börja om. Förvänta dig att processen blir tuff, och vet att du har vad som krävs för att ta dig igenom den och komma ut på andra sidan med en ny självkänsla och en större uppskattning för hälsosam mat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online