Hur gå ner i vikt när du väger 400 pund

Om du kämpar med allvarliga vikt frågor , är viktminskning förmodligen ständigt närvarande på ditt sinne . Det är en kamp som ofta känner man inte kan vinna . Men , har du alternativ . Nyckeln till framgångsrik viktminskning är att du beslutar att vidta åtgärder och tro på dig själv . En viktminskning plan , oavsett om det är minskning eller kirurgi kalori , kan fungera för någon annan men inte för dig . Du kan utvärdera och se över om det behövs . Bara börja. Detta är vad du behöver
Stödgrupp
Läkare
Personlig tränare
vatten
Phentermine
mazindol
Diethylproprion
akupunktör
hypnosterapeuten
Journal
terapeut
Visa fler Instruktioner
1

Be betrodda människor att vara en del av ert stöd och uppmuntran grupp . Välj personer som kommer att uppmuntra dig , men inte tillåta dig att göra ursäkter eller ge upp . Motion konsekvent med en partner kommer också att bidra till att du följer upp med motion åtaganden .
2

Gör din hemläxa . Första forsknings icke - medicinska åtgärder som betonar stadig , varaktig viktminskning under en tidsperiod . Undvik program som lovar drastisk och snabb vikt loss.These typ av " get- tunna -snabbt " planer är oftast modenycker och svårt att upprätthålla . Välj en diet plan som är hälsosamt , rimliga och att du kan passa in i din livsstil . Addera 3

Motion . Börja med att gå till och med så lite som fem minuter . När du finns 400 pounds , är det svårt att träna . Men börja där du är och du kommer definitivt att fortfarande få en fördel . Öka din tid lite i taget . Börja inte ett träningsprogram utan att få klartecken från din läkare . Du kan dra nytta av att träna med en personlig tränare som är expert på att arbeta med överviktiga individer .
4

stanna hydratiserade . Mayo Clinic föreslår " 8 x 8 " regeln . Drick 8 dl vatten åtta gånger om dagen . Det är kravet baslinjen , men när du tränar , lägga till extra vätska .
5

Utforska medicinska alternativ inklusive medicin och kirurgi . Från och med januari 2011 finns det fyra typer av viktminskning kirurgi : gastric bypass , gastric banding , sleeve gastrektomi och duodenal switch . Dessa har alla olika risker och olika resultat ( se Resurser ) .
6

Diskutera mediciner med din läkare . Vissa aptithämmare läkare kan ordinera är fentermin , mazindol och diethylpropion . Dessa är oftast kortsiktiga recept som hjälper dig att börja ditt program . Använd dem tillsammans med kostförändringar och starta ett träningsprogram .
7

Utforska alternativa metoder för viktminskning . Vissa alternativ kan vara akupunktur , hypnoterapi , journalföring eller samtalsterapi . Om något inte fungerar för dig , ge inte upp . Utvärdera vilka delar var effektiva och vilka delar du behöver ändra . Addera