Så här äter du sex gånger om dagen och går ner i vikt

När de flesta tänker på att gå ner i vikt tänker de ofta på att äta mindre mat. Men faktum är att du kan äta sex gånger om dagen och ändå gå ner i vikt. Nyckeln ligger i små portioner. Att äta små måltider utspritt över dagen kan vara ett mycket effektivt sätt att minska i vikt – du får all näring du behöver utan att känna dig hungrig eller berövad. Planera dina minismåltider noggrant för att hålla dig inom ditt kaloriintag.

Instruktioner

1. Sätt ett dagligt kalorimål

För att gå ner i vikt måste du förbruka fler kalorier än du äter. Sätt därför ett mål för hur många kalorier du ska äta per dag. Sikta på cirka 1 300 till 1 500 kalorier för att gå ner i vikt, men ät gärna mer om du är mycket fysiskt aktiv eller ammar.

2. Bestäm målkalorier per måltid

Kalorierna i varje måltid ska tillsammans passa inom ditt dagliga kaloriintag. Du kan antingen dela upp dem jämnt så att du äter lika mycket vid varje måltid, eller ge dig själv en större kaloriallokering för frukost, lunch och middag, med mindre mängder för dina tre mellanmål.

3. Ät kalorisnåla och hälsosamma mellanmål

Även om du kan köpa färdiga 100-kaloripaket av skräpmat gör dessa ofta att du snart blir hungrig och missnöjd igen. Leta istället efter ett mellanmål med 100 till 200 kalorier som håller dig mätt längre, till exempel ost med kex eller ett äpple med jordnötssmör.

4. Fyll tallriken med grönsaker

När du begränsar dina kalorier för att gå ner i vikt vill du äta så mycket som möjligt samtidigt som du håller kalorierna låga. Grönsaker är perfekta för detta – de är kalorisnåla och mättande. Börja din måltid med en stor sallad med kalorisnål dressing. Välj en huvudrätt baserad på grönsaker, till exempel pasta primavera med mer grönsaker än pasta. På det sättet kan du faktiskt äta mer mat och ändå gå ner i vikt.

5. Tidsplanera dina måltider med jämna mellanrum

Målet med att äta små måltider för viktnedgång är att hålla kroppen mätt hela tiden. Fördela dina måltider utifrån de tider du är vaken och aktiv. Du kan till exempel äta frukost, lunch och middag och sedan ta ett mellanmål på förmiddagen, eftermiddagen och kvällen.

Att äta sex gånger om dagen handlar alltså inte om att äta mer, utan om att fördela samma mängd mat smartare under dagen. Med god planering, näringsrika råvaror och regelbundna måltidstider kan du gå ner i vikt utan att känna hunger.