Hur gå ner i vikt genom att äta 5-6 gånger per dag

Om du försöker gå ner i vikt , bör du få regelbunden motion och äta en hälsosam kost . Du bör äta 5-6 små måltider per dag istället för tre stora måltider . Om du äter ofta , stannar din ämnesomsättning aktiv hela dagen och du har mer energi . Blodsockernivån förblir stabilt och du kommer att vara mindre benägna att ge efter för cravings för resultatsaboteralivsmedel . Detta är vad du behöver
Plast matbehållare
Hälsosamma mellanmål
Visa fler Instruktioner
1

Förbered dina måltider i förväg . Har måltider lättillgängliga så att du är mindre benägna att hoppa över dem . Investera i plast mat behållare så att du enkelt kan transportera mat om du behöver .
2

Öka antalet gånger du äter varje dag så småningom . Ät fyra portioner per dag i en hel vecka och ökar till fem små portioner nästa vecka . Lägg till ytterligare en måltid följande vecka att konsumera totalt sex delar . Konsumera en liten måltid var två till tre timmar per dag . Addera 3

avråder hela livsmedelsgrupper . Inkludera komplexa kolhydrater som hela korn bröd , råris och hel- vete pasta . Konsumera magert protein inklusive tonfisk , kyckling och kalkon och äta omättade fetter som avokado , råa nötter och olivolja . Konsumera kolhydrater, protein och fett i förhållandet 40:30:30 .
4

Öka antalet gånger du äter genom att dela upp måltider istället för att lägga dem . Dela upp din frukost , lunch och middag på mitten . Ät hälften av din normala lunchmacka som en måltid och konsumera den andra halvan två till tre timmar senare .
5

Håll nyttiga snacks såsom nötter , frukt eller protein shakes med dig hela tiden . Ät dem när du upplever cravings eller istället för en måltid .
6

Utför hjärt -och styrketräningsövningar, tre dagar i veckan . Kör , cykla , simma eller gå i minst 45 minuter för att öka din ämnesomsättning . Träna med vikter för att öka muskelmassa och bränna fett även när du är i vila . Addera