Om du vill gå ner i vikt är regelbunden motion och en hälsosam kost avgörande. En effektiv strategi är att äta fem till sex mindre måltider dagligen i stället för tre stora. När du äter oftare håller din ämnesomsättning igång hela dagen, du får mer energi och ditt blodsocker hålls stabilt. Det minskar risken för att du ger efter för frestelser och äter mat som saboterar dina viktnedgångsresultat.
Se till att ha måltiderna färdiga och lätta att ta till, så att du inte hoppar över dem. Investera i plastbehållare så att du enkelt kan transportera maten med dig när du behöver det.
Gå inte från tre till sex måltider över en natt. Ät fyra portioner per dag under en hel vecka, öka sedan till fem mindre portioner följande vecka. Veckan därpå lägger du till en sjätte måltid. Sträva efter att äta en liten måltid varannan till var tredje timme under dagen.
Inkludera komplexa kolhydrater som fullkornsbröd, brunt ris och fullkornspasta. Ät magra proteiner som tonfisk, kyckling och kalkon samt nyttiga omättade fetter från avokado, råa nötter och olivolja. Ett bra riktmärke är ett förhållande mellan kolhydrater, protein och fett på 40:30:30.
Ett enkelt sätt att öka antalet måltider är att dela frukost, lunch och middag i halvor. Ät exempelvis hälften av din vanliga lunchsmörgås som en måltid och den andra hälften två till tre timmar senare.
Bär med dig nötter, frukt eller proteinshakes så att du har något bra att äta när sötsuget kommer eller när en måltid behöver ersättas.
Träna kondition och styrka minst tre dagar per vecka. Spring, cykla, simma eller gå i minst 45 minuter för att höja din ämnesomsättning. Styrketräning med vikter bygger muskelmassa och hjälper dig att bränna fett även när du vilar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online