Hur man går ner 15 pund (ca 7 kilo) på 10 dagar

Många människor kämpar med sin vikt, och en lyckad viktnedgang kräver att du följer din plan strikt. I början kan vikten gå ner snabbt – det är inte ovanligt att tappa upp till 15 pund (cirka 7 kilo) på några veckor. Med tiden planar dock resultatet ut, om du inte anpassar din plan längs vägen.

Kom ihåg att snabb viktnedgång kräver kontinuerligt underhåll och ofta leder till att kilona kommer tillbaka. Det är alltså möjligt att gå ner 15 pund på 10 dagar, men de faktiska resultaten varierar från person till person. Använd den initiala viktminskningen som motivation, och rådfråga alltid en läkare innan du påbörjar någon diet eller ett träningsprogram.

Instruktioner steg för steg

1. Drick naturliga diuretika

Bli av med överflödig vätska i kroppen genom att använda diuretika. De hjälper till att minska uppblåsthet och frigör vattenvikt som annars kan öka din totala vikt. Naturliga alternativ inkluderar grönt te, tranbärsjuice och fänkål.

2. Ät morötter till varje måltid

Morötter är rika på fiber och innehåller så få kalorier att vissa hävdar att själva matsmältningen förbrukar alla kalorier de innehåller. Dessutom ger de en god mättnadskänsla, vilket hjälper dig att äta mindre.

3. Gå eller cykla till jobbet

Undvik att sitta stilla i trafikstockningar och bränn kalorier på vägen till jobbet eller skolan. Genom att cykla till och från arbetet, 30 minuter per enkel väg, kan du förbränna minst 300 kalorier om dagen.

4. Minska saltkonsumtionen drastiskt

Salt orsakar vätskeansamling i kroppen, vilket ökar din vikt. Välj produkter med låg natriumhalt och undvik bearbetade livsmedel, som ofta innehåller stora mängder dolt salt.

5. Förbränn mer kalorier än du äter

För att gå ner ett pund måste du förbränna 3 500 kalorier. Du kan minska ditt kaloriintag genom att äta mindre, eller bränna kalorier genom aerobics, idrott och hushållsarbete. En kombination av båda ger oftast bäst resultat.

Viktigt att tänka på

En viktnedgång på 15 pund på 10 dagar är ett mycket ambitiöst mål och passar inte alla. Lyssna på din kropp, drick gott om vatten och se till att du får i dig tillräckligt med näring under processen. För hållbara resultat på lång sikt rekommenderas en gradvis viktnedgång på cirka ett halvt kilo per vecka, i samråd med läkare eller dietist.