Tv-program som "The Biggest Loser" visar hur människor snabbt kan gå ner en betydande mängd vikt – men med rätt inställning och lite hårt arbete kan du uppnå liknande resultat hemma i din egen takt. Även om det inte är klokt att följa ett aggressivt viktnedgångsprogram under en längre period kan ett starkt engagemang hjälpa dig att gå ner upp till 12 pund (cirka 5,4 kilo) på bara en månad.
Du kan gärna dela upp löpträningen i ett 30-minuterspass på morgonen och ytterligare 30 minuter på kvällen, men se till att få in minst en hel timmes löpning varje dag. Är du ingen van löpare kan du istället välja annan konditionsträning, exempelvis cykling eller simning. Med denna träningsmängd bränner du tillräckligt många kalorier för att gå ner ungefär ett pund (cirka 450 gram) per vecka – alltså runt fyra pund (nästan 2 kilo) på en månad.
Eftersom du äter mindre behöver dina val vara extra näringsrika. Fokusera på frukt och grönsaker, magert kött och fisk samt fettfria mejeriprodukter. Mät portionerna noggrant så att du verkligen får i dig rätt mängd mat. Genom att ändra kosten på det här sättet kan du gå ner två pund (cirka 900 gram) per vecka – hela åtta pund (drygt 3,5 kilo) på en månad.
Genom att dricka mer vatten ger du kroppen den vätska den behöver och hindrar den samtidigt från att hålla fast vid lagrat vatten. Stärkelser och salt fungerar nämligen som svampar i kroppen och binder vätska, vilket kan få vågen att visa mer än nödvändigt. Minskar du intaget av båda delarna undviker du vätskeansamlingar som tynger ner dig.
Kombinerar du daglig konditionsträning med smarta kostval kan du realistiskt nå målet på 12 pund på en månad. Tänk dock på att så snabb viktnedgång inte passar alla – rådfråga gärna en läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar ett intensivt program, särskilt om du har någon underliggande hälsotillstånd. En långsam och hållbar viktminskning är oftast bäst för kroppen på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online