Att komma tillbaka i form är ett brett begrepp som betyder olika saker för olika människor. För vissa handlar målet om att gå ner i vikt, för andra om att bygga uthållighet eller muskler. Många tror att fysisk form bara handlar om att uppnå en perfekt kropp, men det finns mycket mer bakom begreppet än så.
Jogging 101 definierar god fysisk form som "förmågan att utföra sina dagliga sysslor med kraft och vakenhet, utan onödig trötthet och med gott om energi". Med andra ord: Om du ofta känner dig trött eller inte kan ta trapporna utan att behöva stanna och hämta andan, då är du troligen i sämre form än du borde vara.
Dålig fysisk hälsa är ett växande problem i många länder, inte minst i USA. Att komma tillbaka i form kan därför inte bara öka ditt allmänna välbefinnande – det kan i förlängningen till och med rädda ditt liv.
Innan du påbörjar ett träningsprogram bör du prata med din läkare om dina mål. Läkaren kan ge värdefulla råd om vilken metod som passar dig bäst, och en enkel hälsokontroll visar vilka fysiska begränsningar du har. Har du några medicinska tillstånd? Fråga då hur de kan påverka din förmåga att träna.
För många innebär resan tillbaka i form en större livsstilsförändring. Amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC ger flera rekommendationer. Börja med att hålla stillasittande aktiviteter, som tv-tittande och dataspel, till ett minimum. Bygg sedan in motion i din vardag – ta exempelvis en promenad på lunchrasten eller avsätt en fast tid varje dag för fysisk aktivitet. Ät slutligen rätt: CDC rekommenderar minst fem portioner frukt och grönsaker per dag. Sunt förnuft säger också att du bör undvika ohälsosamma saker som snabbmat och socker.
Att komma tillbaka i form kräver engagemang, och dina planer kommer oundvikligen att misslyckas om träningsrutinen är tråkig. Det finns många alternativ utöver styrketräning och löpning. Kampsport, boxning, simning och lagsporter är bara några exempel. Ha du roligt blir den fysiska formen en naturlig biprodukt av dina fritidsaktiviteter.
Entusiasm är bra när du vill komma tillbaka i form, men kom ihåg att du inte är osårbar. Överträning är kontraproduktivt och ökar risken för skador. Öka intensiteten gradvis allteftersom du gör framsteg.
Även om det är vanligt att äta tre mål om dagen, hjälper mindre portioner var tredje timme till att hålla kroppen ständigt närd och underlättar viktnedgång. Undvik att överstiga 400 kalorier per måltid.
Den minsta rekommenderade mängden är cirka två liter (64 uns) per dag. Kallt vatten är nyckeln här, eftersom din kropp måste generera värme för att motverka kylan – och när kroppen genererar värme förbränner den kalorier. Dessutom behöver du vatten under träning för att undvika uttorkning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online