Hur får man tillbaka i form

Komma tillbaka i form är ett generiskt begrepp . Beroende på vem du är , kan målet innebära viktminskning , uthållighet och muskeluppbyggnad , för att nämna några möjligheter . Du kanske tror att fysisk kondition handlar om att uppnå en perfekt kropp . Även om detta är en av de potentiella resultaten , det finns mycket mer än så . Jogging 101 definierar att vara i form som " en förmåga att utföra dagliga uppgifter med kraft och vakenhet , utan onödiga trötthet , och med gott om energi . " Med andra ord , om du är ofta trött och kan inte gå i trappor utan att stanna för att hämta andan , då är ur form . Det är ingen hemlighet att dålig fysisk hälsa är en epidemi i USA Med detta i åtanke , att få tillbaka i form kan inte bara öka din allmänna känsla av välbefinnande , men potentiellt rädda ditt liv . Detta är vad du behöver
motivation
vatten
atletisk kläder
sneakers
Visa fler Instruktioner
1

Konsultera en läkare . Innan du börjar ett träningsprogram , tala med din läkare om dina mål . Inte bara hon kan ge värdefulla råd om vilken lösning som är lämpligast , men en snabb checkup visar vad dina fysiska begränsningar . Om du har några medicinska tillstånd , fråga henne om och hur de kommer att påverka din förmåga att utöva .
2

Ändra dina vanor . För en del kan komma tillbaka i form vara en stor livsstilsförändring. Den amerikanska Centers for Disease Control and Prevention ger flera rekommendationer . Först hålla stillasittande aktiviteter, såsom TV och TV-spel , till ett minimum . Också införliva motion i din dagliga rutiner . Till exempel , ta promenader under din lunchrast eller ställa en viss tid åt sidan varje dag för fysisk aktivitet . Slutligen , äta ordentligt . CDC rekommenderar minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag . Sunt förnuft säger också att man undviker ohälsosamma saker som snabbmat och socker . Addera 3

Välj aktiviteter som du tycker om . Komma tillbaka i form tar engagemang , och dina planer kommer oundvikligen att misslyckas om du tränar rutin är tråkigt . Det finns många andra än att lyfta vikter eller jogga alternativ . Kampsport , boxning , simning och lagsporter är bara några val . Om du har kul , då fysisk kondition blir en biprodukt av dina fritidsaktiviteter.
4

Motion rimligt . Medan entusiasm är bra när du vill komma tillbaka i form , kom ihåg att du inte är oövervinnerlig . Overexercising är kontraproduktivt och ökar risken för skador . Gradvis öka den fysiska intensitet som du framsteg .
5

Ät ofta , små måltider . Även om det är vanligt att äta tre måltider om dagen , äta mindre portioner var tredje timme håller kroppen ständigt näring och hjälper dig gå ner i vikt . Överskrid inte 400 kalorier per måltid .
6

Drick tillräckligt med kallt vatten . Minsta rekommenderade mängden är 64 uns . Kallt vatten är nyckeln här , eftersom din kropp har att alstra värme för att motverka kylan . Om din kropp alstrar värme , bränner det kalorier . Dessutom måste du vatten under träning för att undvika uttorkning . Addera