Enligt National Institutes of Health (NIH) är nästan 300 000 dödsfall per år kopplade till fetma, vilket gör den till den vanligaste orsaken till förebyggbar död i USA. Forskning publicerad i The Journal of Nutrition visar att regelbunden fysisk aktivitet som höjer pulsen hjälper dig att bränna kroppsfett och bygga muskler. Den mest effektiva planen för viktminskning kombinerar därför en kost med begränsad mängd mättat fett med daglig träning.
Enligt American Heart Association bör endast sju procent av ditt dagliga kaloriintag komma från mättat fett. Om ditt mål är snabb viktminskning bör mättat fett i princip elimineras helt ur kosten. Snabbmat innehåller särskilt mycket mättat fett, vilket gör att den bör undvikas när du vill gå ner i vikt snabbt. En Angus Deluxe från McDonald's innehåller exempelvis 16 gram mättat fett, medan en Steakhouse-burgare från Burger King innehåller hela 21 gram.
Forskning från Harvard University visar dock att det också är viktigt att minska ditt totala dagliga kaloriintag – livsmedel med mycket mättat fett är ofta även kaloririka, så båda delarna behöver tas hänsyn till.
Viktminskning är resultatet av ett kaloriunderskott som skapas genom att antingen äta mindre eller röra på sig mer. Tränar du dagligen förbränner du några hundra extra kalorier per dag. Enligt The Journal of Nutrition hjälper det dessutom att välja övningar som höjer pulsen, eftersom detta även minskar bukfettet.
Några av de bästa konditionsövningarna för snabb viktminskning är löpning, cykling och vandring. Simning är ett utmärkt alternativ till löpning eftersom det belastar kroppen och lederna minimalt. Tränar du konsekvent varje dag går du ner i vikt betydligt snabbare än om du tränar sporadiskt.
Enligt forskare vid Ohio State University kan dricka vatten bidra avsevärt till viktminskning. Vatten hjälper dels genom att minska aptiten, dels tror vissa forskare att det kan öka energiförbrukningen, alltså ämnesomsättningen. Att hålla sig vätskebalanserad gör dessutom att du orkar mer och mår bättre under träningen.
Enligt Mayo Clinic bör man dricka cirka två liter vatten per dag, vilket motsvarar åtta glas à 25 centiliter. Ett enkelt sätt att avgöra om kroppen är tillräckligt vätskebalanserad är att titta på urinens färg – är den klar är du väl hydrerad, men är den mörkgul behöver du dricka betydligt mer vatten.
Följer du dessa tre råd – undvik mättat fett, träna dagligen och håll dig hydrerad – har du goda förutsättningar att gå ner i vikt snabbt och på ett hållbart sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online