Genom en kombination av tempofyllda rörelser och plyometriska övningar aktiverar kickboxing hjärt-kärlsystemet på ett effektivt sätt. Detta leder till ökad kaloriförbränning och samtidigt främjas muskel- och skeletthälsan – vilket gör kickboxningen till en helkroppsträning med dubbla fördelar.
Trots sitt namn behöver kickboxing inte handla om faktisk fight eller kamp, även om träningen utan tvekan kan få vem som helst i toppform. Den energihöjande – och ibland riktigt utmattande – karaktären gör att nästan alla träningsprogram kan bli bättre av att kompletteras med kickboxning.
En 54-årig man hade lyft vikter under hela sitt vuxna liv och verkade vara i utmärkt form. Ändå klarade han knappt av att springa fem minuter på löpbandet utan att flåsa efter andan. Hans dåliga kondition begränsade förmågan att förbränna kalorier och gå ner i vikt.
Efter två månader i en kickboxningsklass som tränade två gånger i veckan förändrades allt. Samma man kunde nu springa cirka 2,4 kilometer (1,5 engelska mil) innan varje styrkepass – helt enkelt för att kroppen mådde så mycket bättre under och efter träningen. På bara en månad minskade midjan en hel storlek och vikten sjönk med nio pund, ungefär fyra kilo.
En 26-årig kvinna hade spelat lacrosse under hela gymnasiet och collegetiden. Efter studierna fortsatte hon springa så ofta hon kunde, både utomhus och på löpband, men oavsett hur mycket hon ansträngde sig verkade hon inte kunna hålla vikten stabil.
Lösningen blev de varierade rörelserna och den intensiva plyometriken i hennes kickboxningsklass, som höll tre gånger i veckan. Hon återfick sin gamla vikt från collegetiden och behöll samtidigt sitt styrketräningsprogram. Idag svore hon vid sin självbetitlade ”svettklass” – och har aldrig tittat tillbaka.
Kickboxning kombinerar kardioträning, styrka, smidighet och explosivitet i ett och samma pass. Ett intensivt pass på en timme kan förbränna upp till 500–800 kalorier beroende på intensitet och kroppsvikt. De ständiga växlingarna mellan slag, sparkar, hopp och snabba fotarbetsrörelser håller pulsen hög och förhindrar att kroppen vänjer sig vid träningen – en nyckelfaktor för långsiktig fettförbränning. Dessutom bygger träningen magmuskler, benstyrka och uthållighet, vilket gör den till ett effektivt och roligt alternativ för alla som vill gå ner i vikt och hålla resultaten över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online