Vill man minska fettet på en specifik plats på kroppen – så kallad spot reduction – är det tyvärr inte möjligt utan kirurgiska ingrepp som fettsugning. Det enda naturliga sättet att bli av med överflödigt bukfett är att gå ner i vikt på hela kroppen. Magövningar som crunches och sit-ups räcker inte för att eliminera fettet runt midjan; du måste också ändra dina matvanor och kombinera detta med riklig konditions- och styrketräning. För en långvarig viktminskning krävs en verklig livsstilsförändring.
Undvik processad mat, friterad mat, socker, alkohol och för mycket salt. Byt ut enkla kolhydrater som vitt ris och vitt bröd mot komplexa kolhydrater som fullkornsris och grovt bröd. Välj magra proteinkällor som kyckling, fisk och kalkon, och få i dig omättade, hjärtvänliga fetter från råa nötter och avokado.
Håll igång ämnesomsättningen genom att äta regelbundet – då bränner kroppen kalorier och fett kontinuerligt och får en jämn tillförsel av näring, vilket minskar begäret efter onyttig mat som saboterar dina resultat. Ät ett litet mål var tredje timme och sikta på fem till sex måltider per dag.
Stress triggar produktionen av kortisol i kroppen, ett hormon som enligt Anne Collins stimulerar fettlagringen runt midjan. Ta några djupa andetag under stressiga stunder eller prova meditation för att slappna av.
Konditionsträning höjer pulsen och kickstartar ämnesomsättningen. Träna i minst 45 minuter per dag, minst tre dagar i veckan. Cardio hjälper till att förbränna fett på hela kroppen – inklusive magen.
Styrketräning får ämnesomsättningen att gå på högvarv och snabbar upp fettförbränningen. Muskelvävnad kräver mer energi, vilket tvingar ämnesomsättningen att jobba hårdare även i vila. Träna med vikter två till tre gånger i veckan och träna hela kroppen. Vila en dag efter varje pass.
Forma magmusklerna med crunches för den övre delen av magen, sidoböjningar för de sneda magmusklerna och omvända crunches för den nedre delen. Träna magen tre dagar i veckan. Begränsa dig dock inte bara till dessa övningar – testa alternativ som bålövningar på gymboll eller magmaskiner om du har tillgång till ett gym.
Håll dig vätskebalanserad genom att dricka vatten under hela dagen. Enligt Mayo Clinic bör kvinnor dricka nio koppar à cirka 2,7 dl vatten dagligen, medan män bör dricka 13 koppar. Vätskebrist kan leda till uttorkning och sämre energinivåer.
Få sju till nio timmars sölm varje natt så att kroppen hinner återhämta sig och bygga upp sig igen. Sömnbrist kan påverka ditt humör, din energinivå och din allmänna hälsa negativt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online