Så går du ner i vikt utan att kämpa – en hållbar guide

Att gå ner i vikt är bra för hälsan, men det kan vara svårt att hitta motivationen att komma igång. Många kämpar med dieter som misslyckas gång efter gång. Den goda nyheten är att du kan gå ner i vikt utan att svälta dig, utan att bli besatt av träning och utan ohälsosamma metoder. Följ stegen nedan för att nå dina viktmål utan att känna dig dålig – och utan att misslyckas.

Så här gör du

1. 1. Satsa på en livsstilsförändring, inte en diet

   Lova dig själv att inte börja en tillfällig diet, utan att istället förändra din livsstil för att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt. Ser du din viktnedgång som en diet är risken stor att du misslyckas. Alltför många förbättrar sina mat- och träningsvanor bara tills de nått sitt mål, för att sedan återgå till gamla beteenden. Bantar du istället för att förändra ditt liv är sannolikheten hög att du återfår vikten.

2. 2. Anlita din läkare som allierad

   Gör din läkare till en del av dina ansträngningar att gå ner i vikt. Läkaren kan hjälpa dig att fastställa ett lämpligt kaloriintag och en bra näringsbalans utifrån din ålder, kroppsbyggnad och eventuella sjukdomar. Hen kan även hjälpa dig att ta fram en säker träningsplan anpassad efter just din hälsa. Dessutom kan läkaren avgöra om det finns medicinska faktorer som påverkar din vikt.

3. 3. Skippa de ohälsosammaste matvalen

   Minska eller undvik helt de mest onyttiga alternativen. Hoppa över snabbmat, som oftast är fullpackad med fett, kalorier och för mycket salt. Undvik även färdigmat och kraftigt processade livsmedel – det innebär att du behöver strunta i de flesta tv-middagar, charkuterivaror och många typer av burksoppor. Snacka inte på sockriga godsaker eller salta snacks. En liten godbit då och då är helt okej om den hjälper dig att hålla fast vid sunda matvanor, så länge du inte gör dem till en vana.

4. 4. Ät inte upp allt på tallriken

   Lämna några tuggor kvar på tallriken vid varje måltid. Det hjälper dig att bygga en vana att äta mindre portioner, vilket successivt minskar ditt kaloriintag och får dig att gå ner i vikt.

5. 5. Hitta träning du verkligen tycker om

   Välj fysiska aktiviteter du gillar, så att du vill träna flera gånger i veckan. Det bästa sättet att gå ner i vikt är att förbränna fler kalorier än du får i dig genom maten. Du behöver dock inte gå till gymmet – träningsvideor, yoga, promenader, simning, tennis eller basket är alla roliga sätt att bränna kalorier. Välj aktiviteter du njuter av istället för ett hårt träningsprogram som du snabbt tröttnar på.

6. 6. Rör på dig mer i vardagen

   Hitta extra sätt att vara fysiskt aktiv under dagen – ju mer aktiv du är, desto mer kalorier och fett bränner du. Ställ dig upp vid skrivbordet på jobbet ett par gånger per dag och gör lite jumping jacks eller jogga på plats. Parkera långt bort på parkeringsplatsen för att få några extra steg, ta trapporna istället för hissen och lek med familjen ute på kvällarna några gånger i veckan. Med ögonen öppna hittar du massor av små möjligheter att få kroppen i rörelse.