Det snabbaste sättet att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt

Det snabbaste sättet att gå ner i vikt på ett sunt sätt är genom att kombinera bantning med utövandet . Säker viktminskning anses förlora allt från en halv lb till £ 2 . per vecka, beroende på viktkontroll Information Network . Din vilande ämnesomsättning är antalet kalorier din kropp förbränner på en dag innan träningen , enligt NetWellness . Gå ner i vikt på ett säkert och snabbt , skapa en kalori underskott genom att äta färre kalorier än din vilande ämnesomsättning och genom att bränna extra kalorier genom motion . Bestämma din vilande ämnesomsättning

Fastställande din vilande ämnesomsättning är det första steget att snabbt gå ner i vikt på ett sunt sätt . Det mest exakta sättet att fastställa din vilande ämnesomsättning är att andas in en enhet som MedGem som mäter din syreförbrukning . Alternativt kan du använda vilande ämnesomsättning miniräknare från Mayo Clinic . Om en person hade en vilande ämnesomsättning av 2300 och han konsumerade 2.300 kalorier per dag i en vecka , skulle hans vikt inte fluktuerar .
Utövar

Promenader , jogging , och simning är alla bra sätt att bränna kalorier och skapar en kalori underskott genom att utöva . Till exempel, om en person som väger 155 kg. gick på 2 miles per timme för en timme , hon skulle bränna 176 kalorier . Hon skulle bränna 422 kalorier om hon gick för en lätt cykeltur i en timme och 704 kalorier om hon simmade freestyle snabbt i en timme , enligt NutriStrategy.com . The Journal of Nutrition visade att övningar som höjer pulsen resultat i en minskning av kroppsfett och ökad muskelmassa .
Bantning

Harvard School of Public Health förklarar att dieter som är lägre i kalorier kommer att leda till viktminskning , oavsett vilken kombination av kolhydrater, fett och proteiner en person äter . Snabbmat är särskilt hög i kalorier och bör undvikas till varje pris när man försöker gå ner i vikt . Till exempel , en Baconator från Wendys innehåller 970 kalorier och en dubbel ostburgare från Burger King innehåller 510 kalorier . Snabbmat är också dåligt på grund av dess höga mättat fett . Dieter som innehåller mycket mättat fett ökar risken för hjärtsjukdomar , enligt American Heart Association .
Skapa en daglig kalori underskott

snabbaste viktminskningstakt som är anses säkert av viktkontroll Information Network är £ 2 . per vecka. Att förlora £ 2 . av vikt per vecka skulle du behöver för att skapa en daglig kalori underskott på 1000 kalorier eftersom det finns 3500 kalorier i £ 1 av fett , enligt The Ohio State University Extension Program. Den snabbaste och mest hälsosamma sättet att gå ner i vikt på ett säkert sätt är att äta 500 kalorier mindre än din vilande ämnesomsättning och bränna 500 kalorier genom motion dagligen .
Håll Släckt

Bo hydrerad hela dagen faktiskt kan hjälpa till med viktminskning , enligt The Ohio State University Extension Program. Det första sättet att vatten hjälper till med viktminskning är genom att minska individens aptit . Det andra sättet är genom att upprätthålla metabolism under hela dagen. Försök att bära en vattenflaska med dig hela dagen för att stanna helt hydratiserade . Addera