Kvinnor äter i genomsnitt mindre än män, men bär samtidigt på 6–11 procent mer kroppsfett. En del fett är helt nödvändigt – det behövs för att reglera hormoner, möjliggöra menstruation och ge den kvinnliga kroppen sina naturliga former. Men vad gör man när kroppsfettet blivit för mycket och alla försök att gå ner i vikt misslyckats? Här är de sex vanligaste orsakerna – och vad du kan göra åt dem.
För att uppnå optimal mental prestanda, stabila energinivåer och bra hungerkontroll behöver kroppen regelbunden näring under hela dagen. När du hoppar över måltider blir du utsvulten och riskerar att tappa kontrollen helt vid nästa måltid – vilket ofta leder till överätning.
Glömde du de fem godisbitarna du snodde från kollegans skrivbord, eller extraskvätten dressing på lunchen? Småkalorier räknas också. Skriv ner allt du stoppar i munnen – det håller dig fokuserad och medveten om ditt verkliga intag.
Aerob träning flera dagar i veckan – som promenader, löpning eller simning – i kombination med styrketräning hjälper kilona att försvinna. Muskelmassa ökar dessutom din viloförbränning, vilket gör viktminskningen lättare att bibehålla.
Upprepade cykler av viktminskning och viktuppgång leder ofta till att du förlorar muskelmassa. Även om vågen visar en lägre siffra kan du ha bantat bort just de fettförbrännande musklerna – och därmed faktiskt ha en högre kroppsfettprocent än tidigare! Mindre muskelmassa som bränner kalorier gör det svårare att gå ner i vikt nästa gång.
De flesta kvinnor blir känsligare för kolhydrater och socker under perimenopausen. Öka intaget av magra proteiner och minska mängden kolhydrater för att hålla vågen rörlig i rätt riktning. Regelbunden styrketräning är extra viktig i denna livsfas.
Stress, sömnbrist, utmattade binjurar och obalanser i blodsockret kan alla påverka hormonproduktionen och göra viktminskning betydligt svårare. Kontakta din läkare om du misstänker att ett medicinskt problem ligger bakom din viktkamp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online