Många skyller på att det är svårt att gå ner i vikt efter 40 års ålder på en avmattad ämnesomsättning. Sanningen är dock att ämnesomsättningen bara står för en nedgång på cirka 5 procent per årtionde efter 40, vilket inte är särskilt mycket, enligt Neil Osterweil, författare till boken "Fighting 40s Flab". I verkligheten är det främst dåliga matvanor som orsakar fettansamlingen i medelåldern. Långa arbetsdagar och snabbmat bidrar till största delen av viktökningen efter 40. Som tur är går det att minska midjemåttet i den här livsfasen med lite hårt arbete och några smarta livsstilsförändringar.
Flytta upp din hälsa högt på prioritetslistan och gör den till ett av dina främsta val i livet. Träna mer, ät mindre och välj nyttigare livsmedel i första hand.
Stress kan få dig att längta efter sockriga livsmedel fulla av tomma kalorier. Ta en rask promenad utomhus under arbetspauserna och sluta med onödiga aktiviteter som kräver lite rörelse. Dygnet har bara ett visst antal timmar, så lär dig säga nej.
Multiplicera din önskade vikt med 10 om du är stillasittande, med 13 om du tränar då och då och med 15 om du tränar varje dag, enligt Karen Ansel, legitimerad dietist. Skriv ner alla kalorier du får i dig under ett par dagar och minska sedan gradvis det totala intaget tills det når ditt dagliga behov. Var ärlig mot dig själv när du registrerar dina kalorier.
Läs näringsdeklarationerna för att ta reda på hur många kalorier en portion innehåller. Väg din mat för att säkerställa rätt portionsstorlekar och mät upp livsmedel som flingor och pasta för en exakt kaloriräkning. Besök även kedjerestaurangers webbplatser för att se hur många kalorier take-awayprodukter innehåller, exempelvis din dagliga kopp kaffe eller frukosten på språng.
Håll din ämnesomsättning aktiv genom att bevara muskelmassan. Ett halvkilo muskler i vila förbränner 30–50 fler kalorier per timme än samma mängd fett i vila, säger Pamela Peeke, läkare. Våra muskler börjar förtvina om de inte används redan från 30-årsåldern. Motverka muskelförlust – och kanske till och med bygga mer muskelmassa – genom att styrkträna tre gånger i veckan.
Träna varje dag i minst 30–60 minuter och utöka tiden en till två gånger i veckan för extra viktnedgång. Välj aktiviteter som du tycker om och ser fram emot – då blir det mycket lättare att hålla i längden.
Med tålamod, konsekvens och små förändringar i vardagen kan du minska midjemåttet även efter 40. Sikta på en långsam och stabil viktnedgång, gärna runt ett halvt kilo per vecka, för hållbara resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online