En vanlig blender är ett ovärderligt verktyg när du vill snabbt laga kalorisnåla recept. På bara några minuter kan du vispa ihop en god och näringsrik måltidsdrink med några enkla ingredienser. Håll alltid hälsosamma råvaror hemma så att du är redo att göra en shake eller smoothie – och anpassa den efter ditt diets specifika kalori- eller proteinbehov.
Frys frukter som jordgubbar, blåbär, hallon, skivade bananer och persikobitar i ett enda lager på en bakplåt. När de fryst klart lägger du dem i en plastpåse. De frysta frukterna blir utmärkta tillskott i dietshakes och ger samtidigt en krämig konsistens.
Sockerfria siraper finns i många smaker – mandel, mynta, kanel, hallon och vanilj – och kan lyfta smaken på en shake eller smoothie avsevärt utan extra kalorier.
Proteinpulver finns i många smaker och märken. Välj en eller flera sorter med smaker du gillar och kombinera dem med frukt och sockerfria siraper i dina dietshakes. Pulver märkta som lågkolhydrat har oftast lägst kalorihalt. Kalori- och proteininnehållet varierar mellan olika märken, så läs etiketterna noggrant för att hitta det som passar dina behov bäst.
Använd mjölk eller yoghurt som proteinkälla i recept som inte innehåller proteinpulver. Dessa mejeriprodukter kan även ersätta vattnet i recept där proteinpulver ingår, vilket ger en fylligare smak.
Gör proteindrinkar för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med protein. Att äta protein under bantningen hjälper till att förebygga muskelbortfall, vilket annars kan sänka ämnesomsättningen och försvåra viktnedgången.
Kombinera en fryst banan, två skopor proteinpulver, 2,5 dl vatten och 2,5 dl is i en blender. Mixa tills blandningen är slät. Tillsätt 1 matsked mandelsmakande sockerfri sirap för en god variation.
Du kan också lägga en skopa vaniljproteinpulver, 2,5 dl persikote, sex frysta persikobitar och fem isbitar i en blender. Mixa tills isen är helt krossad för en uppfriskande persikosmoothie.
En annan favoritvariant: mixa två skopor chokladproteinpulver, 2,5 dl kallt vatten, 2,5 dl is och 1 matsked sockerfri myntasirap för en klassisk choklad-mynta-shake.
Blanda en burk (ca 170 g) fettfri key lime-yoghurt, en fryst banan, 1,25 dl fettfri mjölk, 1 matsked limejuice, ½ tesked sockerfria citron-lime-kristaller och 1,25 dl is i en blender. Mixa tills slät och njut av en syrlig key lime-banan-shake.
För en melon-mynta-dietshake tar du ur kärnorna och tärnar 3,5 dl vattenmelon och 3,5 dl honungsmelon. Lägg frukten i en blender tillsammans med 2,5 dl is, 170 g fettfri vaniljyoghurt, saften från 1 lime och 1 matsked sockerfri myntasirap. Mixa tills allt är slätt.
Dessa recept bör ge dig inspirationen att skapa egna blenderrecept med de yoghurter samt färska eller frysta frukter du redan har hemma. Kombinationsmöjligheterna är nästan oändliga – så sätt igång och experimentera!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online