Minskning av Belly av kost

gör magen fett inte bara vanära din kroppsuppfattning . Belly fett , särskilt snäll innerst inne kallas viscerala fett ( de lindas runt bukorganen ) kan ge upphov till en rad hälsoproblem --- hjärt-kärlsjukdom , diabetes , bröstcancer , till och med demens . Att minska magen storlek är viktigt för god hälsa , inte bara en fåfänga strävan . Om att minska magen storlek verkar vara en svår uppgift , här är några goda nyheter . Du kan faktiskt nagga magen fett med rätt sorts mat . Här är hur du kan äta dig till en trimmer midjan . Enkelomättade fetter ( MUFAs )

Vilka MUFAs och varför är de så effektiva i denna magen fett kampanj ? MUFAs är en grupp av hälsosamma fetter som är bra för hjärthälsa och är fett -busters också. Enligt studier som utförts av forskare vid Reina Sofia Universitetssjukhuset i Spanien , överviktiga människor som ställs på en enkelomättade fetter diet förhindrade ansamling av magen fett , även utan extra motion . Detta resultat ligger till grund för den populära Flat Belly Diet , där MUFAs ingår i varje måltid och förespråkarna framhöll att det är hemligheten till kosten framgång .

Vilka livsmedel innehåller MUFAs ? Gott --- oliver , avokado, nötter , bönor , frön, mörk choklad , soja , linfrön och hälsosamma oljor som oliv-och solrosolja. Vad ger dem så mycket makt att bysten magen fett ? Forskarna påpekar att MUFAs styr mättnadskänsla , vilket gör att du känner dig mätt längre , och därmed skära ned onödiga kaloriintag . De lyckliga resultat ? En trimmer midjan .
Konjugerad linolsyra ( CLA )

CLA är en typ av omättat fett som finns i kött och mejeriproduktersom hjälper dig att förlora bukfett . Enligt Mark Stengler NaturläkarHealing terapier , " CLA hjälper glukos komma in i muskelcellernapå ett effektivare sätt , vilket förhindrar glukos från att omvandlas till fett . " Så sätt igång och njut av kalkon , kyckling , färskost , yoghurt , kaffe med grädde --- förlora magen fett kan vara en livsmedels åktur .

Fullkorn

Inkludera en mängd fullkorn i din kost för att bekämpa flab . Dr Weil , hälsoguruciterade en Penn State studie som tyder på att fullkorn kan hjälpa dieters tappa magen fett samtidigt förbättra goda kolesterolvärden . Slå ut enkla och raffinerade kolhydrater och ersätta dem med hela korn . Urvalet är stort och det finns många kreativa sätt att göra dem gott. Några exempel korn , havre , brunt ris , bulgar , linser , hirs , spelt, hela korn av spannmål och quinoa .
Antocyaniner
p Det kan ha ett långt namn , men den hänvisar till den färgstarka pigment som finns i frukt och grönsaker som är fulla av kraftfulla antioxidanter och fett - busting makt . Detta påstående stöds av en ny studie från Japan --- antocyaniner har betydande styrka mot fettceller och kan användas för att förebygga viktökning .

Tillsammans med antocyaniner , frukt och grönsaker är rika på fytonäringsämnen och fiber. Fiber binder med andra livsmedel och hjälper till att bära kalorier ur kroppen genom att sänka hastigheten för matsmältningen --- därmed mättnadskänslan . Sikta på minst 5 gram fibrer varje måltid . Addera