Viktminskning handlar oftast om en kombination av kost och motion, men enligt Diet Channel är träningen den viktigaste faktorn för att viktnedgången ska bli bestående på lång sikt. Har du ont om tid? Då är det bra att veta att ett träningspass på bara tio minuter kan innehålla både styrketräning och konditionsövningar.
Styrketräning är en avgörande del av din träningsrutin när du vill gå ner i vikt. Ju mer muskelmassa du har, desto fler kalorier förbränner kroppen – även i vila. Dessutom finns flera effektiva styrkeövningar som går att utföra nästan var som helst på ungefär fem minuter, alltså halva ditt träningspass.
Ställ höger fot på en bänk och tryck ifrån med benet för att lyfta upp kroppen. När båda fötterna står på bänken flyttar du tyngden över till vänster ben och sänker höger fot mot golvet. Upprepa lyftet med motsatt ben och fortsätt utan paus i 30 sekunder.
Håll en vikt i vardera handen och lyft armarna ut åt sidorna. Håll positionen i tio sekunder, lyft armarna lite högre och håll ytterligare tio sekunder. Upprepa fyra gånger tills armarna är parallella med golvet.
Ligg på rygg med benen sträckta rakt upp och armarna ut åt sidorna med handflatorna nedåt. Håll benen ihop och sänk dem försiktigt åt vänster sida, håll i tio sekunder. Upprepa fyra gånger tills benen nästan når golvet, och gör sedan samma sekvens åt höger sida.
Positionera dig i planka eller armhävning. Sänk kroppen cirka fem centimeter mot golvet och håll i tio sekunder. Sänk dig därefter ytterligare fem centimeter och håll återigen i tio sekunder. Upprepa detta tre gånger till.
Konditionsträning är en viktig del av passet eftersom den förbränner fett. Välj gärna en aktivitet du tycker om, till exempel promenad i rask takt, joggning, cykling eller simning, efter styrketräningen. De här aeroba övningarna höjer pulsen, vilket hjälper kroppen att förbränna fett så att du kan gå ner i vikt.
Inled gärna passet med en kort uppvärmning på en minut och avsluta med lätt stretching. För långsiktiga resultat är regelbundenhet nyckeln – hellre korta pass flera gånger i veckan än ett enstaka långt pass. Kombinera dessutom träningen med en balanserad kost för att maximera effekten av din viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online