Styrketräning är en viktig komponent till din träning rutin om du vill gå ner i vikt , för ju mer muskler du har , desto fler kalorier din kropp kommer att bränna , även när du är på vila , enligt Diet Channel . Det finns flera styrketräning övningar du kan göra nästan var som helst i ungefär fem minuter ( halva träningen ) .
Stå med höger fot ovanpå en bänk , och tryck på benet för att lyfta din kropp upp . Stå med båda fötterna på bänken , byta din vikt på vänster ben och sänka din högra fot till marken . Upprepa hissen på motsatta benet , och gör detta kontinuerligt i 30 sekunder .
Holding vikter i varje hand , höjer armarna ut åt sidan . Håll denna position i 10 sekunder , sedan ta upp dem lite högre , och håll i 10 sekunder . Upprepa detta fyra gånger , tills armarna är parallella med marken .
Ligg på rygg med benen förlängas rakt upp , armarna ut åt sidorna med handflatorna nedåt . Att hålla ihop benen , sänka dem något till vänster sida och håll i 10 sekunder . Upprepa detta fyra gånger tills benen är nästan till marken , sedan upprepa sekvensen på höger sida .
Kom i en planka eller push - up position. Sänk din kropp två inches mot golvet och håll i 10 sekunder . Sänk din kropp ytterligare två inches och håll i 10 sekunder . Upprepa detta tre gånger .
Konditionsträning
Hjärt motion är viktigt i din träning för att det bränner fett , enligt Diet Channel . I en 10 minuters träning , bör du göra något som du tycker om , som raska promenader , jogging , cykling eller simning efter din styrketräning . Dessa aerobiska övningar höja pulsen , som kommer att hjälpa din kropp bränna fett så att du kan gå ner i vikt . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online