Att gå ner i vikt på lång sikt kräver en genomgripande livsstilsförändring. Trenddieter kan ge snabba resultat, men kilona kommer tillbaka om du inte ändrar din vardag på riktigt. Eftersom din partner är personen du troligen tillbringar mest tid med underlättar det enormt om han är med på planen. Bantar ni tillsammans har ni dessutom ett inbyggt stödsystem – vilket ger er betydligt större chans att lyckas. Här är stegen som hjälper er båda att bli av med de där extra kilona.
Boka in ett samtal med din pojkvän där ni går igenom era individuella mål för viktnedgången. När ni strävar efter samma sak blir det mycket lättare att hålla kursen.
Ni vet båda vilka livsmedel som är er svaga punkt – ta bort dem från hemmet. Vill du unna dig något gott, gå ut och ta en kula glass i stället för att ha en hel litertub i frysen.
Schemalägg en tid varje dag då ni kan röra på er ihop. Det blir mycket lättare att behålla träningsrutinen när ni håller varandra ansvariga. Eftersom ni kan ligga på olika fitnessnivåer bör ni välja aktiviteter som passar er båda, exempelvis löpning, cykling eller gruppträning på gymmet.
Om du märker att din kille känner sig nedstämd, beröm honom för de framsteg han gjort. Ge honom din positiva energi för att hålla honom motiverad – sedan gör han detsamma för dig.
Ni kommer båda att ställas inför olika känslomässiga och mentala utmaningar under resan mot en lägre vikt. Hjälp varandra att identifiera problemen och hitta sätt att komma förbi dem.
Väg er varje vecka och anteckna resultaten i ett gemensamt diagram. Registrera även hur många dagar per vecka ni tränat. På så vis håller ni varandra ansvariga inför målet.
Personen som går ner mest i vikt varje vecka får en 20-minutersmassage av den andra. Kom överens om tävlingens exakta villkor och belöningar – det gör resan både roligare och mer engagerande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online