Hur man går ner i vikt med mjölkdiet

Det finns massor av modedieter som lovar snabb viktminskning, men få har en lika lång historia som mjölkdiet. Vissa ser "mjölkdiet" som helt enkelt att dricka lite extra mjölk som komplement till ett normalt bantningsprogram. I verkligheten finns det dock en ganska radikal version av mjölkdiet – en som kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men som samtidigt definitivt är en modediet och därför bör betraktas med viss försiktighet.

Det här behöver du

• Mjölk
• Tid för vila och återhämtning

Så gör du steg för steg

1. Bestäm vilken typ av mjölkdiet du vill följa

Börja med att avgöra om du vill genomföra en "traditionell" mjölkdiet eller om du vill använda mjölk som komplement till en hälsosam kostplan. Tyvärr brukar båda dessa varianter gå under samma namn, trots att de är fundamentalt olika dieter. Den kompletterande varianten rekommenderas starkt framför den strikta.

2. Så fungerar den ursprungliga mjölkdiet

Den ursprungliga mjölkdiet pågår i 1–3 veckor och ersätter all fast föda med färsk helmjölk. Under denna tid ska fysisk aktivitet hållas till ett minimum, eftersom kroppen saknar fast föda som bränsle. Om du ändå väljer att följa denna diet (vilket inte rekommenderas) måste du enbart dricka mjölk och minimera din rörelse. Observera att en så ensidig diet kan leda till näringsbrister och bör aldrig påbörjas utan att först rådfråga läkare eller dietist.

3. Byt ut snacks mot ett glas skummjölk

För att följa den kompletterande mjökldieten byter du ut alla mellanmål mot ett glas skummjölk. Det garanterar åtminstone att kalorierna du får i dig är sådana som kroppen kan använda och bearbeta effektivt, istället för tomma kalorier från godis och chips.

4. Drick ett glas skummjölk till varje måltid

Drick ett glas skummjölk till varje huvudmål. Behöver du något mer att dricka, byt till vatten – undvik alla andra kaloririka drycker som läsk, juice och sötade drycker.

5. Utnyttja kalciumets effekter

I teorin kan det extra kalcium från en mjölkdiet hjälpa dig att gå ner i vikt. Forskning har bland annat antytt att kalcium kan påverka fettomsättningen och bidra till ökad mättnadskänsla. Använd den kompletterande mjökldieten för att gå ner i vikt och fortsätt sedan med den för att bibehålla din nya vikt över tid.

Viktigt att tänka på

Kom ihåg att den traditionella mjökldieten är mycket ensidig och inte ger kroppen alla näringsämnen den behöver, som fiber, vitaminer och mineraler från grönsaker och fullkorn. Kombinera alltid kostförändringar med regelbunden motion och rådfråga vårdpersonal innan du påbörjar någon form av strikt diet.