När man går på diet kan det vara frustrerande att behöva vänta i månader innan resultaten syns. Att vågen knappt rör sig är avmotiverande och nedstämsamt. Drömmen om snabb viktminskning driver en hel miljardindustri. Men läkare varnar för att det är farligt att gå ner i vikt för fort. Det finns inga magiska metoder för att tappa kilon över en natt.
Den goda nyheten är dock att det finns sätt att gå ner i vikt relativt snabbt utan att äventyra hälsan. Atkinsdieten, South Beach-dieten och Scarsdale Medical Diet är alla planer där många konsekvent rapporterat snabba resultat.
Ett råd som kan verka motsägelsefullt för snabb viktminskning är att äta oftare. Läkare och kostrådgivare är överens om att svält och att neka sig mat under långa perioder inte ger större, utan mindre viktminskning. Kroppen börjar nämligen hålla fast vid de näringsämnen den får under längre tid, av rädsla att inte få mer.
Att äta flera små måltider under dagen är inte bara effektivare för viktminskningen än att svälta sig – det är också en hälsosammare vana än den traditionella tremåltidsmodellen.
I Atkinsdieten eliminerar du i praktiken kolhydrater och ökar proteinintaget, vilket för kroppen i ett tillstånd som kallas ketos. Det har visats att personer som äter mer protein känner sig mättare och går ner i vikt snabbare. Nackdelen är att intaget av frukt och grönsaker minskar kraftigt, vilket inte är hållbart eller hälsosamt på lång sikt.
South Beach-dieten liknar Atkins men är något mindre restriktiv, särskilt i sin inledande fas. South Beach tillåter fler livsmedel och har ingen lika strikt kolhydratgräns som Atkins. Det är ett utmärkt val om du vill gå ner i vikt snabbt men tycker att Atkins regler känns för stränga.
Scarsdale-dieten är en kalorisnål diet med fast meny, där måltiderna styrs av en strikt veckoplan. Dieten lovar att det ska vara möjligt att gå ner upp till nio kilo på fjorton dagar. Scarsdale passar dig som vill se snabba resultat och samtidigt slippa fundera över vilka livsmedel du ska välja eller undvika – planen är redan lagd för dig.
Master Cleanse är ett populärt alternativ för dem som vill gå ner i vikt snabbt. Det är dock ett mycket kortvarigt alternativ, eftersom hela dieten består av att enbart dricka vatten blandat med citronsaft, cayennepeppar och lönnsirap. Kroppen får varken fast föda eller tillräckligt med näring under curens gång.
Det kan vara frestande att försöka gå ner i vikt genom en kraftigt kalorireducerad diet eller en diet där man äter ett enda livsmedel uteslutande. Sådana metoder kan ge mycket kortvarig viktminskning, men resultatet blir nästan alltid kortlivat – vikten kommer ofta tillbaka så snart du återgår till normala matvanor.
Dessa dieter berövar dessutom kroppen viktiga vitaminer, mineraler och proteiner, vilket kan leda till allvarliga hälsoproblem som trötthet, depression, sömnlöshet och håravfall. Rådfråga alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en strikt bantningskur, särskilt om du har någon underliggande sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online