Utöver begäret efter mat som du nyligen tagit bort från din kost är hungerkänslorna troligen det svåraste problemet att hantera när du försöker gå ner i vikt. Även om det finns en mängd syntetiskt tillverkade aptithämmande preparat på marknaden kan du faktiskt dämpa din aptit naturligt genom några enkla förändringar i din livsstil.
Oavsett hur hungrig du är – ät långsamt. Din kropp fungerar genom att skicka signaler från ett område till ett annat, och samma sak gäller matsmältningssystemet. En signal skickas från magen till hjärnan för att meddela att den är mätt. Men tills signalen har nått fram känns magen inte mätt. Genom att äta långsamt ger du magen tid att informera hjärnan om att den har fått nog, vilket gör att aptiten kan dämpas och kontrolleras. Denna process tar cirka 20 minuter.
Se till att äta regelbundet. Det låter motsägelsefullt när målet är att gå ner i vikt, men ett av de bästa sätten att kontrollera aptiten är att äta fem till sex mindre måltider per dag. Detta stimulerar ämnesomsättningen och håller dig mätt och nöjd under hela dagen. För att undvika överätning bör varje måltid ligga på mellan 200 och 400 kalorier.
Möt hungerkänslorna med vatten. Ofta förväxlas hunger med törst. Att dricka mer vatten håller dig hydrerad, spolar ut gifter ur kroppen och hjälper till att avvärja begär mellan måltiderna genom att fylla magen. Att dricka ett helt glas vatten före varje måltid hjälper dig dessutom att undvika att äta för mycket vid matbordet.
Det hjälper också att äta livsmedel med högt vatteninnehåll, såsom sallad, gurka och vattenmelon. De är kalorisnåla och håller dig mätt och nöjd.
Tänk på ytterligare en källa som ger mättnadskänsla: fibrer. Det är ett utmärkt sätt att kontrollera aptiten, särskilt i kombination med ett glas vatten. Vattnet hjälper nämligen fibrerna att expandera i magen.
Goda fiberkällor är grönsaker som spenat, broccoli och blomkål, samt fullkornsprodukter som bröd, flingor och pasta. Eftersom fullkornsprodukter inte är raffinerade – till skillnad från sina motsvarigheter vitt bröd, vitt ris och vanlig macaroni – innehåller de näringsämnen som mättar dig snabbare och håller dig mätt under längre tid.
Överdriv inte. Att kontrollera aptiten till en viss grad är hjälpsamt när du bantar, men eliminera den inte helt. Du behöver känna till när din kropp hamnar under sitt nödvändiga kaloribehov; får du inte i dig tillräckligt med kalorier att förbränna börjar kroppen istället bryta ner muskelmassa för att få energi. Detta kan motverka dina ansträngningar att gå ner i vikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online