Tips om aptit dämpning

Bortsett från cravings för livsmedel du nyligen elimineras ur kosten , hungerkänslorna är förmodligen det svåraste problemet att ta itu med när man försöker gå ner i vikt . Även om det finns en mängd olika syntetiskt tillverkade aptitsuppressants tillgängliga , kan du naturligtvis undertrycka din aptit med några ändringar i din livsstil . Ät långsamt

Oavsett hur hungrig du är , äter långsamt . Din kropp fungerar genom att skicka meddelanden från ett område till den andra , och detsamma gäller för matsmältningssystemet . Ett meddelande skickas från magen till hjärnan , varnar det att det är fullt . Men till dess att meddelandet har tagits emot , magen känns inte fullt ut . Att äta långsamt ger magen tid att varna din hjärna att den har fått nog , vilket gör aptit dämpning eller kontroll ska ske . Denna process tar cirka 20 minuter .
Ät Vanliga

Se till att du äter ofta . Detta låter bakvända när det gäller att förlora vikt , men en av de bästa sätten att kontrollera din aptit är att äta fem till sex små måltider om dagen . Detta ökar din ämnesomsättning och håller du dig nöjd med dagen . För att undvika att äta för mycket , bör varje måltid vara mellan 200 och 400 kalorier . Addera dricka mer vatten

Attackera att hungern med vatten . Ofta kan hunger förväxlas för törst . Dricka mer vatten håller dig hydrerad , spolar gifter från kroppen och hjälper avvärja cravings mellan måltiderna genom att fylla upp dig . Dricka ett glas vatten före varje måltid hjälper dig att undvika att äta för mycket vid matdags .

Det bidrar också till att äta mat som har hög vattenhalt , som sallad, gurka och vattenmelon . De är låga i kalorier och hålla dig nöjd
Öka din fiber

Tänk en annan källa för att du känner dig full . Fiber . Det är ett underbart sätt att kontrollera din aptit , särskilt i sällskap med ett glas vatten . Vattnet hjälper det expanderar i magen .

Bra källor till fiber innehåller grönsaker som spenat , broccoli och blomkål , tillsammans med fullkornsprodukter som bröd, flingor och pasta . Eftersom fullkornsprodukter är raffinerade - liksom sina systerproduktervitt bröd , vitt ris och makaroner - de innehåller näringsämnen som fyller upp dig snabbare och hålla dig fylligare längre
Håll här . in Mind

inte överdriva . Styra din aptit på ett sätt är bra under diet , men inte helt eliminera den. Du måste veta när din kropp är under dess krävs kalori räkna; Om du inte har tillräckligt med kalorier för att bränna , börjar kroppen att bränna muskler som energi istället . Detta kan skada dina ansträngningar viktminskning . Addera