En av de vanligaste anledningarna till att människor undviker att börja med en ny diet är att de måste ge avkall på sina favoriträtter. Idén att begränsa vad och hur mycket man får äta lockar sällan. Därför är kostplaner som låter deltagarna fortsätta äta det de gillar oftast de mest populära – och rotationsdieten hör till den kategorin. Precis som alla dieter har den dock både fördelar och nackdelar. Kom alltid ihåg att konsultera en läkare innan du påbörjar någon form av diet.
Rotationsdieten går ut på att minska det dagliga kaloriintaget utan att sänka ämnesomsättningen. I grund och botten kan man äta i princip vad man vill – men med jämna mellanrum. Dieten inleds med en kaloribegränsning som sedan successivt lindras. Syftet är att kroppen inte ska vänja sig vid ett lågt intag och därmed gå ner i förbränning.
De första tre dagarna fokuserar på ett lågt kaloriintag. Män begränsas till 1 200 kalorier per dag, medan kvinnor inte bör få i sig mer än 600 kalorier. Under de följande fyra dagarna lindras begränsningen, vilket innebär att du får äta mer. Män får då öka upp till 1 500 kalorier om dagen och kvinnor till 900 kalorier.
Under andra veckan lindras restriktionerna ytterligare, vilket ger utrymme för ett större kaloriintag. Män tillåts då 1 800 kalorier per dag och kvinnor 1 200. Tredje veckan är en upprepning av första veckan. Den fjärde veckan är en fri vecka – här får deltagarna återgå till sina vanliga matvanor. Efter de fyra veckorna upprepas schemat så länge man vill fortsätta med dieten.
Eftersom kalorisnåla dieter kan leda till huvudvärk, hungerkänslor och andra biverkningar uppmuntrar dieten till att mellanäta så kallade "säkra" livsmedel. Bland dessa ingår gurka, sallad, spenat, sparris, zucchini, ananas, äpplen, honungsmelon, apelsiner och grapefrukt. Koffein och alkohol är tillåtna, men räknas in i det totala kaloriintaget. Dieten uppmuntrar dessutom till måttlig motion, förbjuder sötningsmedel och rekommenderar portionsstorlekar enligt USDA:s officiella riktlinjer.
Rotationsdieten innebär ingen konstant kaloribegränsning. Löftet om en helt fri vecka fungerar som en stark motivering för många att klara av de tuffare veckorna. Dessutom tillåter dieten, till skillnad från många andra kostprogram, både koffein och alkohol. Den stora fördelen är dock att kroppens ämnesomsättning påverkas minimalt under dieten. Det innebär att förbränningen sannolikt inte sjunker om man avslutar dieten. Rotationsdieten fokuserar snarare på matvanor än på stora livsstilsförändringar.
De intensiva kaloribegränsningarna i dietens inledning gör den obehaglig för många, och den kan ifrågasättas ur hälsosynpunkt. Dessutom räcker löftet om gradvis ökat intag ofta inte som incitament för att ens börja. Den fria veckan ses också som något negativ beroende på hur hanteras. Många tenderar nämligen att överdriva sitt ätande under denna period för att kompensera för det de uppfattar som en svältperiod. Det innebär att viktökning faktiskt är en verklig risk under just denna vecka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online