Insulinresistens &Viktminskning

Mer än 80 miljoner människor lider av insulinresistens , ett allvarligt problem som , om den inte behandlas , kan leda till typ 2 -diabetes och hjärtsjukdomar . Ett av de bästa sätten att bekämpa insulinresistens är att äta hälsosam mat och få mycket motion , som båda kommer att hjälpa dig gå ner i vikt och behålla den . På så sätt kommer du att kunna upprätthålla en hälsosam livsstil och vara mycket mindre risk att utveckla allvarliga , livshotande sjukdomar . Vad är insulinresistens ?

Insulinresistens är ett tillstånd som uppstår när kroppen producerar insulin , men inte använder det på rätt sätt . Ett hormon som produceras av bukspottkörteln , hjälper insulin kroppen använder glukos för energi . När du äter , bryter kroppen ner maten till glukos som sedan färdas genom blodet för att driva de olika cellerna i kroppen . När blodsockret stiger efter en måltid , släpper bukspottkörteln då insulin för att hjälpa dina celler tar på glukos . Men om du är insulinresistenta, gör dina celler inte svarar ordentligt på insulin , så du behöver mer för att hjälpa glukos in i cellerna . Därefter producerar bukspottkörteln mer , men så småningom bukspottkörteln inte kan hålla jämna steg med efterfrågan på mer insulin , vilket leder till glukos för att bygga upp i blodet , ett tillstånd som vanligtvis är en föregångare till diabetes .

Förbättra Insulinresistens : Diet

Insulinresistens kan vara resultatet av ärftlighet , övervikt och inte utövar tillräckligt . Även om du inte kan göra mycket åt din genetik , kan du förbättra detta tillstånd genom att förlora vikt och hålla det. Ett av de bästa sätten att gå ner i vikt är att äta bättre och motionera mera . Om du tänker på hur människor utvecklats , jagade de efter mat ( intensiv träning ) och åt naturliga livsmedel . Tyvärr har vårt samhälle gått in i en mer stillasittande livsstil där många av oss sitter vid skrivbord hela dagen och äter mycket förädlade , raffinerade livsmedel . För att vända detta mönster , måste du hålla dig borta från livsmedel som innehåller mycket raffinerade kolhydrater som vitt bröd , pasta och vitt ris samt kex , sockrade flingor , potatis och desserter . Du bör också undvika livsmedel med transfetter , konserveringsmedel och hög majssirap. Istället äter hela färska livsmedel med mycket protein och komplexa kolhydrater som magra mejeriprodukter , magert kött , baljväxter , fiberrika fullkorn , och massor av frukt och grönsaker, särskilt de lummiga gröna . Dessa typer av livsmedel tar längre tid att smälta och kommer att hålla dina insulinnivåer från tillsatta . Hälsosamma fetter som de som finns i ägg , avokado , linfrön och kallt vatten fisk som tonfisk och lax är också viktigt för att förbättra insulinresistens .
Motion

Förutom att äta en hälsosam kost , kommer motion hjälpa till med både insulinresistens och viktminskning . Genom att göra bara 30 minuters motion om dagen i tre till fem dagar i veckan , kan du förbättra din ämnesomsättning fungerar . Du kan också dra nytta av att göra styrketräning övningar två till tre gånger per vecka . Motion hjälper också lägre stressnivåer och hjälper dig att sova bättre , vilket i sin tur bidra till att minska överspänning i dina blodsockernivåer .

Så om du råkar vara insulinresistenta, misströsta inte , att veta att om du gå ner i vikt genom en mer hälsosam kost och genom att få mer motion , kan du förbättra din kondition och kanske till och med eliminera den helt. Addera