Hur du använder grönt te för att gå ner i vikt

Vad säger forskningen om grönt te och viktminskning?

En studie publicerad i The Journal of Nutrition visar att att inkludera grönt te i kosten, i kombination med 3 timmars motion per vecka, ökar förbränningen av kroppsfett runt magen jämfört med enbart motion. Detta gör grönt te till ett enkelt men effektivt komplement för den som vill gå ner i vikt.

Grönt tes antioxidativa egenskaper kopplas till de polyfenolföreningar som naturligt finns i teet. Polyfenoler är kända för att motverka fria radikaler – instabila atomer som kan skada hjärtats celler. I grönt te finns fyra huvudsakliga polyfenoler, som ofta kallas katekiner.

Studien fokuserade på hur mycket katekiner deltagarna konsumerade dagligen. Resultaten visade att deltagare som drack en dryck innehållande 625 mg grönt tekatekiner per dag, tillsammans med 3 timmars motion varje vecka, gick ner mer i vikt än kontrollgruppen som inte fick grönt te.

Det här behöver du

• Osötat grönt te
• 3 timmar per vecka avsatta för träning
• Träningskläder
• Gymmedlemskap (valfritt)

Så går du ner i vikt med grönt te – steg för steg

1. Ersätt kaffe och läsk. Sluta dricka kaffe och andra koffeinholdiga läskedrycker eller drycker, och byt ut dem mot grönt te. På så sätt får du i dig katekinerna samtidigt som du undviker onödiga kalorier.

2. Kontrollera näringsdeklarationen. Läs etiketten på ditt gröna te för att se hur många milligram katekiner eller antioxidanter (flavonoider) som ingår per portion. Innehållet kan variera kraftigt mellan olika märken och produkter.

3. Nå upp till 625 mg per dag. Se till att du dricker tillräckligt med grönt te under dagen för att nå totalt 625 mg katekiner eller antioxidanter. Fördela intaget över dagen för bättre upptag.

4. Motionera regelbundet. Lägg till minst 3 timmar måttlig motion i din veckorutin, exempelvis promenader, cykling eller simning.

5. Förstärk resultaten (valfritt). Delta i 3 ytterligare ledda träningspass per vecka, till exempel gruppträning eller pass med personlig tränare, för att maximera fettförbränningen.

Tips för bästa resultat

Välj alltid osötat grönt te – sockrade färdigblandningar kan snabbt motverka dina viktmål. Drick gärna teet färskbryggt, eftersom katekinhalterna kan minska över tid. Kom också ihåg att grönt te är ett komplement till en balanserad kost och regelbunden motion, inte en ersättning. Kombinera vanorna ovan med hälsosamma matvanor för långsiktiga och hållbara resultat.