Det finns flera sätt att beräkna din totala kroppsfettprocent, men många av dessa metoder är dyra och svåra att få tillgång till. Att mäta sina hudveck är däremot ett av de snabbaste och billigaste sätten att få en god uppskattning av sin kroppsfettprocent. Metoden är enkel: identifiera de sju mätpunkterna, mät hudvecken med en fettkaliper och mata sedan in värdena i en ekvation eller en onlinekalkylator.
Leta upp de sju hudveckspunkterna. De sju standardmätpunkterna är triceps, bröst (pectoralis), midaxillärt, subskapulärt, suprailiakalt, buken och låret.
Mät triceps. Håll armen avslappnad vid sidan av kroppen och låt din partner hitta punkten halvvägs mellan armbågen och axeln. Använd kalipern för att göra ett vertikalt grepp om hudvecket. Notera mätningen i millimeter.
Mät bröstet. För män ligger punkten halvvägs mellan bröstvårtan och armhålan; för kvinnor en tredjedel av samma avstånd, närmare armhålan. Låt din partner göra ett diagonalt grepp med kalipern. Notera mätningen.
Mät midaxillärt. Punkten ligger under armhålan, på linje med bröstvårtan nära bröstbenet. Din partner kan göra antingen ett vertikalt eller ett horisontellt grepp. Notera mätningen.
Mät subskapulärt. Punkten ligger 1–2 centimeter under nedre kanten av skulderbladet på ryggen. Låt din partner göra ett diagonalt grepp om hudvecket. Notera mätningen.
Mät suprailiakalt. Punkten ligger cirka 2,5 cm ovanför höftbenets främre kant. Din partner bör göra ett diagonalt grepp på platsen. Notera mätningen.
Mät buken. Punkten ligger cirka 2,5 cm till höger om naveln. Ett vertikalt eller horisontellt grepp fungerar båda bra här. Notera mätningen.
Mät låret. Låt din partner göra ett vertikalt grepp med kalipern halvvägs mellan höftvecket och knät. Notera mätningen.
Upprepa för noggrannhet. Ta tre mätningar per punkt och beräkna medelvärdet av de tre värdena för varje plats. Notera dina slutliga siffror. Se till att alltid mäta på samma sida av kroppen (vanligtvis höger) för konsekventa resultat.
Beräkna din kroppsfettprocent. Mata in medelvärdena från alla sju punkterna i en onlinekalkylator för kroppsfett, till exempel en baserad på Jackson-Pollock-formeln. Kalkylatorn räknar automatiskt ut din kroppsfettprocent. Alternativt kan du använda formlerna manuellt tillsammans med din ålder, vikt och kön.
Hudvecksmätning har en felmarginal på ungefär 3–4 procentenheter, så använd samma kaliper och samma mätpunkter varje gång för att kunna följa förändringar över tid. Mät gärna på morgonen, före träning och utan att ha ätit nyligen, eftersom vätskebalans kan påverka resultatet. Öva på tekniken – ju mer rutinerad du blir, desto mer tillförlitliga blir mätningarna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online