Enligt Centers for Disease Control (CDC) lider omkring 60 miljoner amerikaner av fetma. Många försöker gå ner i vikt och få en platt mage, men misslyckas gång på gång. Vill du banta och uppnå en slankare midja krävs en kombination av rätt kost och regelbunden, intensiv träning. Här är de fyra grundpelarna som ger bäst resultat.
American Heart Association rekommenderar att mättat fett inte ska utgöra mer än sju procent av det dagliga kaloriintaget, eftersom det kan leda till snabb viktökning. Snabbmat är särskilt rik på mättat fett och bör undvikas när du följer en kostplan för platt mage. En dubbel cheeseburger från McDonald's innehåller exempelvis 11 gram mättat fett, medan en Whopper med ost innehåller hela 16 gram. Godisbitar, potatischips och processade livsmedel innehåller också stora mängder mättat fett. Den viktigaste delen av att gå ner i vikt och få en platt mage är alltså att kraftigt minska intaget av mättat fett.
Äter du för mycket kolhydrater omvandlas överskottet till fett i kroppen. Därför är proteinrika livsmedel ett utmärkt inslag i en kostplan för platt mage. Mjölk är en särskilt bra dryck att inkludera, eftersom den har den optimala balansen mellan kolhydrater och protein – förhållandet 2:1. Även magra mejeriprodukter, ägg, fisk, kyckling och baljväxter hjälper dig att känna dig mätt längre och bevara muskelmassan under viktnedgången.
Daglig motion är kanske den viktigaste delen av hela planen. Under träningen bör ditt mål vara att höja pulsen så mycket som möjligt – ju högre puls, desto snabbare går vikten ner. Träningen stärker dessutom magmusklerna, vilket bidrar till en plattare mage. Löpning, cykling och vandring är alla utmärkta alternativ. Simning är ännu mer effektiv, eftersom det tvingar magmusklerna att arbeta extra hårt. Dessutom är simning ett skonsamt alternativ till löpning som belastar kroppens leder minimalt.
Enligt Ohio State Universitys informationsprogram kan dricka vatten faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Det beror på att stora mängder vatten minskar aptiten på annan mat, samtidigt som vätskan hjälper till att öka ämnesomsättningen under dagen. Se därför till att dricka ett glas vatten före varje måltid och håll en flaska nära till hands under dagen. Följer du denna strategi konsekvent kommer du kunna få en platt mage på nolltid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online