Fetma har utvecklats till ett av de största folkhälsoproblemen i USA. Enligt CDC (Centers for Disease Control and Prevention) fördubblades fetmafrekvensen mellan 1980 och 2000, och idag lever ungefär 60 miljoner vuxna amerikaner med fetma. Många av dem vänder sig till extrema viktnedgångsdieter i hopp om att snabbt komma tillrätta med övervikten.
Den mest effektiva extrema viktdieten kombinerar en strikt kostplan med regelbunden motion. Det går dock att nå goda resultat även utan träning, även om det ofta kräver ännu mer disciplin när det gäller kosten.
Enligt tidskriften Annals of Internal Medicine kan mycket lågkaloridieter vara ett effektivt verktyg för att behandla svår fetma. Med en så kallad VLCD (Very Low Calorie Diet) kan du gå ner upp emot 20 kilo på tolv veckor.
En VLCD innebär ett dagligt energiintag på cirka 1500–1800 kalorier och ska endast genomföras under noggrann övervakning av läkare. Tre månader är den maximala tid en sådan diet bör pågå för att den ska förbli säker. I studier som omfattat fler än 10 000 fall har inga dödsfall kopplade till dieten rapporterats. Prata alltid med din läkare för att ta reda på om en VLCD är rätt val för dig.
Enligt American Heart Association bör intaget av mättat fett ligga under sju procent av det totala dagliga kaloriintaget. Mättat fett är dessutom en av de främsta orsakerna till fetma, vilket gör att framgångsrika viktnedgångsdieter håller mängden mycket låg.
Vill du gå ner i vikt behöver du undvika snabbmat helt. Snabbmat innehåller nämligen mer mättat fett än någon annan typ av livsmedel. Som exempel innehåller en Angus Deluxe från McDonald's 16 gram mättat fett, medan en Double Whopper från Burger King innehåller hela 19 gram.
Vatten spelar en oväntat stor roll vid extrem viktminskning. Att stimulera ämnesomsättningen är en av de viktigaste faktorerna för att gå ner i vikt snabbt, och rikligt vattendrickande bidrar verkligen till detta. Drick därför vatten jämnt fördelat under hela dagen – allt från fyra till åtta liter per dag när du aktivt försöker minska i vikt.
Tänk dock på att ett alltför stort vätskeintag på kort tid kan vara farligt, så sprida drickandet över dagen och lyssna på kroppens signaler.
Framgångsrika extrema viktnedgångsdieter bygger oftast på daglig motion. Följer du däremot en mycket lågkaloridiet bör du inte träna, eftersom kroppen då inte får tillräckligt med energi för att klara ansträngningen.
Gör gärna en lista över fysiska aktiviteter du tycker om – träningen blir betydligt lättare när du gör något du gillar. Simning, cykling, löpning, vandring och rodd är alla utmärkta träningsformer för den som vill bränna fett snabbt. Försök samtidigt att höja pulsen så mycket som möjligt under passen.
Kombinerar du daglig träning med gott om vatten och en kost fri från mättat fett har du goda förutsättningar att gå ner i vikt snabbt och effektivt. Kom ihåg att alltid rådfråga läkare eller legitimerad nutritionist innan du påbörjar en extrem bantningskur.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online