Att få tunnare lår behöver inte kännas som en liv eller död-kampanj. Alltför många kvinnor har orealistiska förväntningar och lägger enorm press på sig själva att uppnå något som nästan är omöjligt! Nyckeln är att vara ärlig mot sig själv och inse att det tar tid att genomföra verkliga livsstilsförändringar.
Här är fyra konkreta steg som hjälper dig att nå ditt mål på ett sunt och hållbart sätt.
Om du har gett dig ut på en resa mot tunnare lår, förbered dig på att det kommer att ta lite tid. Slå dig till ro och gör det på rätt väg. Låren har kanske formats under flera års tid, så det är rimligt att det också krävs tid för att förändra dem.
Kom ihåg att punktträning är en myt! Du kan inte enbart träna benen och förvänta dig att låren blir smalare. Först när du minskar den totala kroppsfettprocenten börjar även lårfettet försvinna.
Du kan tryggt gå ner ungefär ett kilo i veckan genom att äta mellan 1200 och 1500 kalorier per dag – men aldrig mindre än 1200. Det låter kanske svårt, men i praktiken fungerar det ofta utmärkt att helt enkelt minska portionerna, skippa extra portioner och dricka vatten till måltiderna.
Detta gäller förutsatt att du samtidigt motionerar minst måttligt. Vore det inte tråkigt att bli av med fettsulorna runt låren bara för att upptäcka att de nu ser slappa ut? Så är det tyvärr för dem som går ner i vikt utan att träna. Visste du att slappa lår kan se lika oattraktiva ut som feta? Det stämmer – det syns tydligt på stranden.
Eftersom du ändå siktar på tunnare lår, varför inte bygga upp en fin muskeltonus samtidigt så att du kan visa upp resultatet med stolthet? En kombination av konditionsträning och styrketräning med vikter ger bäst resultat, men även ett bra träningsprogram hemma kan göra stor skillnad.
Så länge du tränar konsekvent 3–5 dagar i veckan och håller ditt kaloriintag lågt enligt ovan kommer dina problemområden att bli ett minne blott. Ingen brådska, ingen panik – bara stadiga, hälsosamma val dag efter dag. Undvik dessutom alla mirakelkuror som lovar snabba resultat men oftast bara leder till besvikelse.
Det är också smart att föra en tränings- och kostdagbok där du dokumenterar dina framsteg. På det sättet vet du exakt vad du gjort och hur många kalorier du ätit. Dessutom gör dokumentationen att du håller dig ansvarig och motiverad hela vägen.
Det bästa med detta upplägg är att det är så enkelt att vem som helst kan följa det. Och här kommer en extra bonus: när målet är nått kan du unna dig shoppingrunda efter en ny bikini att visa upp dina nytonade, tunnare lår i!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online