Många människor, särskilt kvinnor, bär på extra vikt runt lår och ben. När övervikten sitter i den nedre delen av kroppen medan överkroppen är slankare brukar detta kallas päronform. För att göra tunga ben smalare finns det flera konkreta steg du kan ta för att minska volymen och få dina ben mer formade och slanka.
För att få smalare ben behöver du sluta äta mättat fett. Om dina ben tenderar att bli tunga medan överkroppen förblir smal kan det vara just där din kropp lagrar fett. Skär bort allt överskott av socker, snabba kolhydrater, mättat fett och kaloririka drycker. Fettintaget bör utgöra mindre än 10 procent av ditt totala kaloriintag.
Enligt USA:s jordbruksdepartement (USDA) bör måttligt aktiva vuxna hålla sitt kaloriintag på cirka 2 500–3 000 kalorier eller lägre för män, och 2 000–2 500 kalorier eller mindre för kvinnor. Vill du gå ner i vikt behöver du ligga nära den nedre gränsen. Ett pund (cirka 0,45 kg) kroppsfett motsvarar ungefär 3 500 kalorier, vilket innebär att du måste minska ditt kaloriintag med 500 kalorier om dagen i sju dagar för att tappa ett pund fett.
Boka en kroppsinpackning (body wrap) på en salong. Inpackningar med kaffe och tång hjälper till att minska vätskeansamlingar och kan ge smalare lår. Det kan behövas fler än en behandling innan du ser skillnad. Drick dessutom drycker som grönt te och kaffe tack vare deras urindrivande effekt, eftersom tunga lår delvis kan bero på vätskeretention.
L-kreatin, L-glutamin och L-arginin är aminosyror som bidrar till fettförbränningen. De kan köpas som kombinerade tillskott i hälsokostbutiker eller online, ofta i produkter som är speciellt framtagna för att bränna fett. Följ doseringsanvisningarna noggrant för bästa resultat.
Öka mängden aerob aktivitet som simning, dans, cykling, steppträning, crosstrainer, löpband och cirkelträning med vikter. Träna minst 30 minuter kondition fem eller fler dagar i veckan, och arbeta upp dig mot 60 minuter eller mer för att maximera fettförbränningen. Alla dessa träningsformer hjälper dig att bränna fett och bidrar till smalare lår.
Väggknäböj är utmärkt för att bränna fett och bygga muskler i låren. Ställ dig med ryggen mot en vägg och böj knäna samtidigt som du glider ner längs väggen tills dina lår är parallella med golvet. Håll positionen i minst 30 sekunder. Upprepa fyra till fem gånger per dag och öka tiden varje dag tills du kan hålla positionen i upp till fem minuter eller längre.
Joggning och löpning bränner enorma mängder fett. Se bara till att använda bra löparskor som skyddar dina leder. Kickboxning är dessutom en mycket effektiv träningsform för att reducera tunga lår och skapa smalare ben, tack vare alla sparkar som ingår i träningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online