Så blir du av med bukfettet – effektiva tips för en smalare midja

Det finns ingen magisk formel, mirakelpillre eller crashdiet som får bort bukfettet. Hundra situps om dagen gör inte att kärven försvinner, och inte heller hjälper det att helt utesluta alla kolhydrater. Vägen till en plattare mage är den gamla beprövade metoden: minska ditt kaloriintag och ät en kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn, nötter, frön, magert kött, fisk, ägg, fågel och fettsnåla mejeriprodukter.

Så här går du tillväga

1. Rensa köket från skräpmat

Börja med att tömma skafferiet på allt junkfood och ersätt det med naturliga, obearbetade livsmedel. Skräpmat innehåller alldeles för mycket salt, fett, socker och raffinerade kolhydrater. När du väl börjar äta dessa livsmedel får du starkare begär efter mer. Släng dem så att du inte frestas – din kropp behöver ren mat för att fungera optimalt.

2. Inled dagen med träning

Börja morgonen med en timmes fysisk aktivitet. Träning bränner både kalorier och fatt samt höjer din ämnesomsättning. Att träna på morgonen är ett bra sätt att säkerställa att passet faktiskt blir av, och det hjälper dessutom kroppen att förbränna lagrat fett i stället för just intagna kalorier.

3. Skär ner på de onda kolhydraterna

Kroppen behöver de goda kolhydraterna – sötpotatis, brun ris, grönsaker, fullkorn och frukt – för att fungera effektivt. De onda kolhydraterna, som produkter gjorda på vitt, blekt mjöl och sockerrik mat, har däremot liten näringsvärde. Kolhydrater är en energirik föda, och att äta för mycket utan att förbränna motsvarande mängd kalorier kan höja insulinnivåerna och sänka ämnesomsättningen. Överdriven kolhydratkonsumtion gör att kroppen lagrar energin som fett.

4. Undvik alkohol

Alkoholkonsumtion kan ge extra centimeter runt midjan. Alkoholens kalorier har noll näringsvärde och lagras direkt som fett i kroppen. Att dricka sina kalorier är dessutom ett enkelt sätt att tappa kontrollen över sitt totala intag. Dricker du ändå – kom ihåg att göra det med måtta.

5. Låt dig aldrig bli hungrig

Om du svälter dig själv går kroppen in i "svältläge". Det leder till långsammare ämnesomsättning, sämre matval och hetsätning. Ät små, hälsosamma måltider och mellanmål regelbundet under dagen för att undvika att falla i den fällan.