Tonåringar behöver i princip samma näringsämnen som vuxna, dock i olika proportioner. När du lägger din tonåring på en bantningskost är det viktigt att se till att näringsbehovet tillgodoses. En "lågkalorikost" för en tonåring kan fortfarande innehålla betydligt fler kalorier än en jämförbar kost för en vuxen. Nyckeln ligger i att byta ut ohälsosamma livsmedel mot hälsosammare alternativ.
En kost på 1800 kalorier per dag, som erbjuds av Weight-Loss-Center.net, är utformad för att hjälpa en tonåring att gå ner i vikt. Kostplanen innehåller förslag på måltider för två dagar. När du har fått en känsla för vilka livsmedel som ingår i planen kan du enkelt utöka den genom att variera kombinationerna från tvådagarsplanen eller byta ut livsmedel mot liknande alternativ med ungefär samma näringsinnehåll. Grundprincipen är att ersätta tonåringens vanliga matvanor med mer naturliga alternativ, vilket främjar viktnedgång genom att hålla kalori- och sockerintaget lågt.
Frukosten dag 1 består av vete-flingkakor, fettfri mjölk, pumpafrön, russin och en tärnad äpple. Lunchen är ett fullkornspitabröd med tonfisk och lite majonnäs, en morots- och salladssallad samt grönsaksjuice. Middagen är en smörgås med kycklingbröst, salsa, tomat, sallad och lök. Fullkornsknäckebröd med ost föreslås som efterrätt. Mellanmålen i planen består av yoghurt, fullkornsknäckebröd och druvor.
Everydiet.com har en plan med liknande synsätt på tonårings matvanor. Efter att ha påmint om att tonåringar behöver hälsosamma fetter för kroppens normala funktioner, menar sajten att barn bör banta genom att äta måttliga mängder protein och en rejäl mängd hälsosamma kolhydrater. Naturliga kolhydratkällor är överlägsna raffinerade kolhydrater. Servera din tonåring fullkorn, frukt och grönsaker så ofta som möjligt.
Ett exempel på frukost enligt Everydiets riktlinjer är äggröra på rostat bröd med yoghurt och bär. Lunchförslagen är kycklingsoppa med linser eller shepherd's pie med grönsaker. Till middag kan du servera grillad kyckling i pitabröd med paprika och andra grönsaker. Håller du måltiderna naturliga hålls kalori- och sockerhalten automatiskt nere, vilket underlättar viktnedgången.
Ytterligare ett kalorisnålt och sockerfattigt upplägg för tonåringar kommer från TeenBodyBuilding.com. Bodybuilders är kända för sitt strikta förhållningssätt till kost för att hålla extremt låga kroppsfettsnivåer inför tävling. Ett mer disciplinerat sätt att hjälpa din tonåring att gå ner i vikt är därför att låna inspiration från en ung idrottares eller bodybuilders kosthållning. Liksom de övriga kosterna handlar detta upplägg om att ersätta processad mat med naturliga alternativ.
Frukosten består av ägg eller äggvitor med havregrynsgröt och ett glas apelsinjuice. Lunchen är kyckling, magert nötkött eller fisk med brunris eller fullkornstoast. Middagen är ytterligare en portion magert kött med grönsaker och en portion nötter. Som mellanmål kan ditt child äta jordnötter, valnötter, mandlar eller cashewnötter. Trots att kosten kan framstå som enkel är den näringsmässigt stabil, med en hälsosam balans mellan naturliga kolhydrater, magert protein och fetter. Exempelmenyn är bara en mall – variera gärna upplägget genom att rotera proteinkällorna och byta ut kolhydraterna mot frukt, sötpotatis och fullkornsprodukter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online