Livsmedel som gör dig gå ner i vikt

Gå ner i vikt krävs ansträngning . Men att veta vilka livsmedel att välja kan bidra till att göra det lättare . Att äta rätt mat kan hjälpa dig att hålla full längre och öka din kalori - bränning makt utan att du känner dig hungrig eller berövas . Det finns flera livsmedel som du bör inkludera i din kost för att hjälpa dig att nå din viktminskning mål . Livsmedel med hög vattenhalt

Livsmedel som består mestadels av vatten kan hjälpa dig att känna dig nöjd när du tar upp färre kalorier . Liknar dricka ett glas vatten innan du äter , välja hög vatteninnehålllivsmedel kan bidra till att fylla magen innan du har chansen att ägna sig åt högre kaloriinnehåll val . Även till mellanmål , kan dessa livsmedel hjälpa till tidvattnet dig över till nästa måltid utan att spräcka din kaloribudget. Några bra val för hög vatteninnehålllivsmedel som hjälper dig gå ner i vikt är buljong - baserade soppor , färsk frukt , grönsaker och kokt korn som bönor eller pasta .

Fiberrik mat

välja fiberrik mat kan hjälpa dig att känna full snabbare och under en längre tid . Fiber expanderar i magen , ökar känslor av mättnad . Olösliga fibrer , den typ som finns i många grönsaker och fullkornsprodukter , är svårsmält . Detta innebär att det inte blir som din kropp för energi , men det hjälper till att flytta saker genom matsmältningssystemet, vilket också kan hjälpa till när du försöker gå ner i vikt . Dessutom , fiberrik mat har liten inverkan på blodsockret . Detta hjälper dig att undvika spikar i insulin som kan leda till starka cravings och binges . Några bra val för fiberrik mat inkluderar havregryn , brunt ris , frön , nötter , och mörka, gröna bladgrönsaker. Addera proteinrik mat

Jämfört med andra livsmedel , det tar kroppen mer tid att smälta protein . Detta hjälper dig att känna full under en längre tid . När du väljer protein livsmedel , vissa alternativ är bättre än andra . Animaliska proteiner innehåller ofta höga halter av mättat fett som kan orsaka ökad risk för cancer , hjärtsjukdomar och andra sjukdomstillstånd . Försök att införliva mer hjärtvänlig proteiner som tofu , nötter , bönor , linser och spenat .

Metabolism - öka livsmedel

Nya ​​studier har visat att vissa livsmedel kan faktiskt ökar kroppens förmåga att bränna kalorier . Vissa livsmedel som har visat sig öka ämnesomsättningen inkluderar chilipeppar , röd paprika flingor , grapefrukt och grönt te . Glöm inte att dricka mycket vatten också. Även lätt uttorkning kan leda till att du bränner färre kalorier . Att dricka tillräckligt med vatten ( åtta 8 - oz . Glas per dag för de flesta vuxna ) hjälper till att dämpa aptiten och spola ut överflödigt natrium och gifter från kroppen .

Livsmedel för att undvika

Undvika livsmedel som kan leda till viktökning är lika viktigt som att lägga rätt mat till din diet . Om du försöker gå ner i vikt , undvika högförädlade livsmedel och innehåller mycket mättat fett och socker . Addera