Juicekuren har hjälpt många människor att gå ner några kilo efter helgerna, och den är ett utmärkt sätt att nå dina viktmål och hålla ditt nyårslöfte. Här är stegen du kan ta för att gå ner i vikt med hjälp av en juicekur.
Obs: En juicekur bör inte pågå längre än några dagar till en vecka utan medicinsk övervakning. Rådfråga gärna läkare eller dietist innan du påbörjar, särskilt om du har någon underliggande sjukdom.
Köp en kvalitativ juicepress. Om du gör din egen juice hemma istället för att köpa färdiga flaskor i butiken sparar du både pengar och undviker onödigt tillsatt socker samt konserveringsmedel.
Gör blandningar av frukter som apelsiner, grapefrukt, jordgubbar, persikor, plommon och saftiga bär. Tomater och gurkor fungerar också utmärkt. Späd juicen med vatten till ungefär två tredjedelar och tillsätt lite citron- eller limejuice – det hjälper till att hålla blandningarna fräscha längre i kylen. Tillsätt inget sötningsmedel till juicen.
Starta morgonen med en mättande frukost bestående av exempelvis ägg, fullkornstoast, fullkornsmüsli, lättmjölk och förstås ett glas färsk juice. Det är viktigt att du äter frukost varje dag under juicekuren, eftersom det ger kroppen energi och minskar risken för frestelser senare under dagen.
Till lunch och middag äter du ungefär hälften eller en tredjedel av vad du normalt skulle äta och ersätter resten med juice. Blir du hungrig mellan måltiderna kan du ta en mellanmålsskål med grönsaksstavar, som morötter, gurka eller paprika.
Håll fast vid ett regelbundet träningschema under tiden du gör kuren. Kombinationen av näringsrik kost och fysisk aktivitet är nyckeln till att nå dina viktnedgångsmål – och framför allt att behålla resultatet över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online