Att dricka öl regelbundet kan leda till överflödigt bukfett, särskilt hos män. Att gå ner i vikt tar tid, men det är absolut möjligt. Om du är seriös med att bli av med ditt ölfett bör du äta en fettsnål kost, sluta dricka alkohol och motionera varje dag. Genom att kombinera dessa tre faktorer bör ditt mål vara att gå ner cirka 0,5–1 kilo per vecka.
För att gå ner ett halvkilo fett behöver du inta ungefär 3 500 kalorier mindre än du förbränner. Det kan du uppnå genom att äta mindre, träna mer eller – bäst av allt – en kombination av båda.
Avstå från alkohol, åtminstone tills du har blivit av med ditt ölfett. När fettet väl är borta kan du kanske unna dig en öl då och då. Din hälsa förbättras dessutom markant och vikten minskar snabbare när du eliminerar extrakalorierna som alkoholen bidrar med.
Detta blir ofta lättare när du slutar dricka öl, eftersom alkohol tenderar att väcka begäret efter fettrik mat. Välj gott om grönsaker, fullkornsprodukter och magra proteinkällor. Strunta i skräpmat som chips, choklad och kakor. Drick rikligt med vatten – det håller dig hydrerad och gör att du känner dig mätt längre.
För att bränna kroppsfett krävs intensiv konditionsträning, till exempel kraftpromenader eller joggning. Lägg gärna till intervaller för att maximera effekten: gå eller jogga så snabbt du orkar så länge du klarar av, och sakta sedan ner tempot för att återhämta dig. Upprepa flera gånger och försök gradvis förlänga intervallerna samtidigt som du kortar ned återhämtningspauserna. Så här bränner du extra kalorier och går ner i vikt snabbare.
Styrketräning hjälper till att hålla upp din ämnesomsättning, vilket innebär att du bränner fler kalorier även när du vilar – och därmed går ner i vikt fortare. Sikta på två till tre träningspass per vecka med minst en vilodag emellan, och se till att träffa alla stora muskelgrupper: mage, armar, axlar, bröst, rygg och ben.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online