En glider är en träningsmaskin för hemmabruk som blev känd framför allt genom Tony Littles uppmärksammade TV-reklam. Maskinen liknar en crosstrainer på så sätt att fötterna rör sig i en mjuk, skidliknande bana. Den har dessutom två stavar som efterliknar staktekniken vid längdskidåkning, vilket ger hela kroppen en komplett träningsupplevelse.
Glidern är särskilt lämpad för dig som vill gå ner i vikt men har problem med leder eller knän. Eftersom träningen är skonsam och lågintensiv belastar den inte kroppen på samma sätt som löpning eller andra hårda aktiviteter, samtidigt som den ger en effektiv kaloriförbränning.
Värm upp i fem minuter. Börja med att röra dig i måttlig takt utan att bli svettig. Uppvärmningen förbereder kroppen för träningen och minskar risken för skador.
Ställ in maskinen efter ditt mål. Välj den distans du vill träna. Under passet visar maskinens display hur många kalorier du har förbränt, vilket hjälper dig att följa dina framsteg.
Träna i intervaller. Intervallträning bryter av passet och kan förbränna fler kalorier än jämn konditionsträning. Håll en måttlig takt och öka till en snabbare fart i ungefär en minut var femte minut.
Träna 60 minuter åt gången, fem till sex dagar i veckan. Detta främjar viktminskningen. Ansträng dig tillräckligt mycket för att bli svettig, men inte så mycket att du får svårt att föra ett samtal under träningen.
Variera din träning. Träna med hög intensitet en dag och lägre intensitet dagen därpå. Genom att kontinuerligt utmana kroppen på olika sätt undviker du platåer och gör det lättare att hålla motivationen uppe över tid.
Kom ihåg att regelbundenhet är nyckeln till resultat. Kombinera din gliderträning med en balanserad kost och tillräcklig återhämtning för bästa möjliga viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online