I en värld som helt och hållet kretsar kring kommersialism har viktminskning i onödan gjorts alldeles för krånglig. Företag som säljer en mängd olika bantningsprodukter övertygar oss om att vi inte kan gå ner i vikt utan att lägga ut stora summor pengar – på exklusiv dietmat, diverse prylar och redskap eller dyra gymkort. Men bortom allt hypande bygger viktminskning på sunda vetenskapliga principer och är faktiskt förvånansvärt enkel att genomföra. Allt du behöver är fokus, engagemang och disciplin.
En kost baserad på färska livsmedel – frukt, grönsaker och fullkorn – får dig att tappa kilona på nolltid.
De flesta modedieter är extremt komplicerade. De eliminerar inte bara hela näringsgrupper, vilket ger dig brist på viktiga näringsämnen och försvagar dig på lång sikt – dessutom behöver du en miniräknare och nästan en matematisk examen för att hålla reda på alla kalorier. En modediet, oavsett hur populär den är, går sällan att hålla i längden. Därför kommer vikten ofta tillbaka lika snabbt som den gick ner.
För att gå ner i vikt – och behålla resultatet – behöver du skapa en kost som kan bli en permanent del av din livsstil. En tumregel är att minska portionstorleken, äta långsamt och tugga ordentligt så att du känner dig mätt längre samt fylla tallriken med färska livsmedel som fullkorn, grönsaker, nötter och frukt. Undvik fett och olja. Välj färsk frukt i stället för sockriga juicer och läskedrycker.
Läkaren John Pillinger på NetDoctor rekommenderar att man aldrig hoppar över frukosten. Frukosten är dagens första måltid och kickstartar ämnesomsättningen, vilket hjälper dig att förbränna fler kalorier och ger kroppen mer energi. Gör små förändringar som passar in i din vardag – byt exempelvis vanlig mjölk mot fettsnål skummjölk, som smakar i princip likadant. Undvik cola och begränsa användningen av margarin, smör och helfet majonnäs. Skär bort tomma kalorier från ohälsosamma godsaker som kakor, glass och annan skräpmat. Ät mindre portioner men oftare, och gör rätt mat till något vardagligt – inte bara något du följer strängt under en dietperiod.
Välj en aktivitet du tycker om och håll fast vid den.
Gör träningen till en naturlig del av din livsstil. Lägg minst 20 minuter upp till en hel timme på fysisk aktivitet varje dag. Du väljer själv – promenader utomhus eller på löpband, kickboxning, joggning, rodd, aerobics – vad som helst som intresserar dig och som har tillräcklig variation för att aldrig kännas tråkigt.
Har du verkligen ingen tid att träna i din hektiska vardag (ett mycket vanligt klagomål)? Höj då helt enkelt din aktivitetsnivå under dagen. Ta trapporna i stället för hissen, parkera bilen ett kvarter från jobbet och jogga resten av vägen, lek med dina barn eller småbarn. Även husarbete kan få pulsen att öka. Huvudsaken är att hålla dig aktiv.
Sömnen är minst lika viktig som träningen när det gäller viktminskning. Se till att vila ordentligt.
Kronisk sömnbrist ställer till det ordentligt med dina hormoner. Sover du mindre än fyra timmar per natt under en längre period börjar kroppen utsöndra mer ghrelin – hormonet som signalerar hunger – samtidigt som produktionen av leptin, hormonet som signalerar mättnad, minskar. Som en direkt konsekvens tenderar man att äta för mycket utan att någonsin känna sig mätt, vilket i förlängningen kan leda till fetma.
Att sova gott ger dessutom dina muskler chansen att återhämta sig och reparera sig, vilket ger dig mer energi inför nästa träningspass. Prioritera därför en god nattsömn precis som du prioriterar kost och motion.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online