Armfett är det som orsakar slappa armar, men det finns flera effektiva sätt att minska fettet och strama upp området. Faktum är att armarna är en av de lättaste platserna på kroppen att tappa fett från och få mer definierade muskler på – särskilt jämfört med de mer envisa låren och höfterna. Fortsätt läs för att lära dig hur du blir av med slappa armar.
Konditionsträning är bra för hela din hälsa, och den extra rörelsen bidrar till en högre total kaloriförbränning. Med tiden märks detta oftast som minskat armfett, eftersom fettförbränningen sker i hela kroppen samtidigt.
Armhävningar stärker både armar och bröst och är ett av dina bästa vapen mot slappa armar. Sikta på minst tre set med 15 repetitioner, varannan dag. Börjar det bli för enkelt kan du variera med armhävningar på knäna eller med fötterna upphöjda för extra utmaning.
Triceps är muskeln på baksidan av överarmen, precis där det envisa armfettet ofta samlas. Du kan aktivera triceps genom att göra dippar från kanten av en stol, eller genom att sträcka en vikt över huvudet med böjda armbågar. Inkludera dessa övningar flera gånger i veckan som en del av ditt styrketräningsprogram för att minska både kroppsfett och armfett.
För att aktivera hela armen, sträck ut båda armarna rakt ut åt sidorna, parallellt med golvet. Gör sedan små cirkelrörelser – en minut i en riktning och därefter en minut i den andra. Vill du öka intensiteten kan du hålla en vikt på cirka 1–1,5 kg i varje hand.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online