Många produkter lovar att förbränna kalorier och bygga upp bröstmusklerna över en natt. Tyvärr är resultatet helt beroende av din individuella ämnesomsättning, enligt WebMD. Vissa personer lagrar fett på specifika ställen på kroppen, och för att snabbt bli av med bröstfett krävs en kombination av kostförändringar och ett nytt träningsprogram. Ät mat som ger kroppen bränsle på ett effektivt sätt och kombinera konditionsträning med styrketräning för bröstet för att bekämpa bröstfettet.
Enligt Mayo Clinic ökar hoppa över frukosten kroppens insulinsvar, vilket i sin tur ökar fettinlagringen och viktuppgången. Välj en frukost med hälsosamt protein, till exempel äggvitor, och fibrer, till exempel hela frukter. Ät också komplexa kolhydrater, som fullkornsflingor, för att få energi och känna dig mätt längre.
Ät mellanmål som mandlar, som innehåller nyttiga fetter och magra proteiner. Mindre måltider förbränner fler kalorier eftersom matsmältningssystemet använder energi för att bryta ner maten. Ät balanserade måltider rika på grönsaker, frukt, magra proteiner och en halv kopp komplexa kolhydrater, som brunt ris och fullkornsbröd.
Koffeinet i dessa teer ökar energinivåerna och hjälper till att förbränna mer fett från bröstet. Te innehåller inga kalorier och kan dessutom ha fettbekämpande effekter, enligt WebMD.
Simning är ett utmärkt sätt att träna konditionen. Enligt Men's Health förbränner simning 280 till 400 kalorier på en halvtimme och tränar samtidigt bröstmusklerna. Sikta på någon form av konditionsträning sex dagar i veckan, även om det bara är en rask promenad på 30 minuter.
Börja med att lyfta vikter två dagar i veckan och öka sedan till tre dagar för att stärka hela kroppen. Styrketräning ökar mängden kalorier och fett som du förbränner. Om du begränsar ditt kaloriintag kan muskelmassan minska, och viktlifting motverkar den förlusten. Dessutom förlorar vi alla muskelmassa i takt med att vi åldras.
Ligg på bänken med ansiktet uppåt. Håll skivstången över huvudet så att armarna är parallella med varandra. Börja med en låg vikt och sänk stången tills den är några centimeter över bröstet. Andas ut när du lyfter vikten och in när du sänker den. Upprepa bänkpressen 10 gånger, vila och gör sedan två set till. Öka vikten när du enkelt klarar 12 repetitioner.
Ställ bänken i en 45 graders vinkel så att du sitter upprätt, för ytterligare en bröstövning. Dra skivstången ner mot bröstet 10 gånger. Vila och gör sedan två set till.
Lyft en skivstång från golvet upp framför kroppen 10 gånger. Börja med rak rygg och använd benen för att lyfta vikten. Lyft sedan vikten upp över huvudet. Utför två set för varje arm. Den här övningen tränar bröst, armar och buk samtidigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online