Fasta är ett utmärkt sätt att rena kroppen från gifter och gå ner i envist överblivna kilon. Genom att genomföra en hälsosam fasta ger du ditt matsmältningssystem en välbehövlig paus. Många upplever inte bara att de går ner i vikt, utan känner sig också lättare och mer energiska under och efter perioden.
Med det stora utbudet av fastekurer och detoxprogram på marknaden kan det kännas överväldigande att välja rätt. En enkel och hälsosam fasta bygger ofta på juice av frukt och grönsaker. Du kan även komplettera med proteindrycker. Även om valet är begränsat finns det faktiskt många läckra fruktkombinationer och smoothies att utforska.
Gör en frukostsmoothie genom att mixa banan, jordgubbar, is och äppeljuice i en blender. Prova också kombinationerna lime och mango, eller blåbär och ananas. Experimentera gärna med olika frukter för att hitta just dina favoriter.
Till lunch och middag kan du laga en ingefärs- och morotssoppa – men häll inte i någon mjölk. Broccoli kan kokas och mixas tillsammans med sitt kokvatten för en krämig konsistens. Tillsätt några droppar stark sås för lite extra sting. Kryddor och örter passar dessutom utmärkt i både smoothies och soppor.
Ta ett dagligt multivitamin under fastan och välj gärna ett märke som är anpassat efter ditt kön. Om du vet att du inte får i dig tillräckligt av en viss livsmedelsgrupp kan kosttillskott vara ett bra komplement. Vitamin A finns i många bladgrönsaker – har det länge sedan du åt en sallad kan ett dagligt tillskott vara klokt. Vitamin B hjälper till att återställa nervsystemet och hjärnfunktionerna. För dig som närmar dig menopausen är detta vitamin extra viktigt, eftersom det bidrar till hormonproduktionen. Rådfråga alltid din läkare om vilka näringsämnen som passar just dig.
Räkna med att du kommer att känna hunger vid vissa tillfällen. Ta då en stund och fundera på om du kanske egentligen är uttorkad. Kroppen skickar ofta hunnersignaler till hjärnan när den i själva verket behöver mer vätska. Drick därför minst 14 glas vatten per dag under fastan. Ta en promenad runt kvarteret för att ta tankarna bort från hungern – ibland äter vi nämligen av ångest som en form av självmedicinering.
Undvik hård fysisk träning. När du fasta får du i dig färre kalorier än vanligt, och ansträngande aktivitet kan leda till yrsel eller svimningsanfall. Avstå även från solbadning, eftersom solen kan öka risken för vätskebrist. Personer med sjukdomar som diabetes, hypoglykemi, njursjukdom eller cancer bör inte genomföra en fasta. Planera din fasta för endast ett par dagar – mer än 10 dagar kan orsaka allvarliga medicinska problem. Konsultera alltid en läkare innan du påbörjar en längre fasta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online