Att gå ner några kilo innan skolan börjar är ett säkert sätt att bli uppmärksammad när terminen drar igång. Om du vill vara säker på att din viktnedgång syns tydligt behöver du vara beredd att jobba hårt. En genomtänkt plan för hur du ska gå ner i vikt är avgörande – den ger dig struktur och konkreta mål att arbeta mot.
Kom ihåg att viktnedgång inte bara handlar om bantning. Många personer bantar dagligen utan att tappa ett enda gram. För att lyckas med din viktnedgång innan skolstarten krävs planering, konsekvens och flit. Att gå ner i vikt är som vilken annan uppgift som helst – du måste angripa det med rätt inställning.
Ta fram en lista som innehåller ett träningsprogram, en kostplan och återhämtningsperioder. Inkludera även alternativa lösningar ifall din ursprungliga metod inte fungerar. Välj gärna en variation av övningar för att hålla motivationen uppe.
Picka ut cirka tre aeroba övningar, till exempel löpning, dans och promenader. Spring eller gå minst tre gånger i veckan i 45–60 minuter per pass. Du kan springa i parken eller runt ditt kvarter. Föredrar du att träna inomhus kan du gå till gymmet och använda löpbandet.
Välj anaeroba övningar, som yoga och styrketräning, som bygger muskler och ersätter fett. Använd hantlar som väger mindre än cirka 14 kg för att forma kroppen, eftersom ditt mål är att gå ner i vikt. Utför minst tre set om tio repetitioner bicepscurls med 11-kilos hantlar. Gör även armflyes med tre set om tio repetitioner. Anpassa vikterna efter din egen kroppsvikt och styrka.
Hitta en lokal viktminskningsgrupp eller ett program som erbjuder hälsomedveten information och stöd. Finns det ingen sådan grupp i närheten kan du starta en egen bland vänner och familj. Be dina vänner följa med på din resa. Lär dig mer om korrekt näring och hälsosamma matvanor genom böcker, tidningar och samtal med läkare.
Fokusera på livsmedel med lågt fettinnehåll och högt proteininnehåll. Ät mer frukt och grönsaker som äpplen, apelsiner, broccoli, bananer och gröna bönor. Köp magert kött och välj lättmjölk i stället för standardmjölk. Konsultera en läkare om ditt dagliga kaloriintag och hälsosamma matval. Skriv ner allt du äter.
Planera måltiderna i förväg så att du vet hur många kalorier du får i dig. Håll koll på dina måltider för att hålla dig till din nya kost. Ha en matdagbok på kylskåpet som påminner dig om vad du bör äta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online