Hur gå ner i vikt efter ACL kirurgi

Tearing av främre korsbandet är en vanlig knäskada . Efter operation för att reparera ACL , måste du låta muskeln läka helt och omskola den , allt samtidigt som arbetar med smärta och muskelsvaghet . Om du är överviktig , kan återhämtningen bli frustrerande eftersom du tenderar att sätta på pounds medan du är mindre aktiva . Gå ner i vikt efter ACL kirurgi är svårt , men det finns sätt att du kan undvika att gå upp i vikt och kanske till och med förlora några pounds genom att betona gröna bladgrönsaker och fiberrik mat och göra skonsamma övningar hemma . Detta är vad du behöver
5 - lb vikter
Baddräkt
Visa fler Instruktioner
1

Utvärdera din kost och matvanor . Du måste äta färre kalorier . Undvik förädlade livsmedel och fokusera på färska frukter och grönsaker . Drick inte läsk och eller äta skräpmat full av tomma kalorier .
2

Ät inte av tristess . Frustrationen av sängläge och tillfällig orörlighet kan fresta dig att äta comfort food . Förbered alternativ för att distrahera dig från maten . Gör ett korsord , läsa en intressant bok eller lyssna på musik för att hjälpa lusten att mellanmål pass . Addera 3

Få tillstånd från din läkare innan återuppta fysisk aktivitet . Om du börjar träna för tidigt , kan du skada din knäled eller förlänga din återhämtning .
4

Börja med skonsamma övning . Mild konditionsträning , såsom promenader och simning , kommer att snabba upp din ämnesomsättning och bränner kalorier .
5

Pröva enkla övningar när du sitter på soffan eller i sängen . Spänn dina magmuskler samtidigt upprätthålla korrekt hållning och engagera dem i 10 sekunder . Curl 5 - kilos vikter med armarna medan du tittar på TV . Ligg platt och sträcka ut dina armar, ben och rygg . Gör några mjuka yogahållningar i sittande ställning . Addera