En bristning av främre korsbandet (ACL) är en av de vanligaste knäskadorna. Efter en operation för att reparera ligamentet behöver du låta knät läka helt och sedan bygga upp muskulaturen igen – samtidigt som du hanterar både smärta och muskelsvaghet. Är du överviktig kan återhämtningen kännas extra frustrerande, eftersom du lätt går upp i vikt när du är mindre aktiv än vanligt.
Att gå ner i vikt efter en ACL-operation är utmanande, men det finns effektiva sätt att undvika viktuppgång – och kanske till och med tappa några kilo. Nyckeln ligger i att satsa på gröna bladgrönsaker och fiberrik mat samt att utföra skonsamma övningar hemma.
Du behöver inta färre kalorier. Undvik bearbetade livsmedel och fokusera på färska frukter och grönsaker. Hoppa helt över läskedrycker och skräpmat full av tomma kalorier. Se också till att dricka gott om vatten under dagen – det mättar och hjälper kroppens återhämtning.
Frustrationen vid sängvila och tillfällig immobilisering kan fresta dig att söka tröst i mat. Förbered alternativa aktiviteter som distraherar tankarna från maten. Lös ett korsord, läs en spännande bok eller lyssna på musik för att låta suget efter mellanmål passera.
Konsultera alltid din läkare innan du återupptar fysisk aktivitet. Om du börjar träna för tidigt riskerar du att skada knäleden eller förlänga återhämtningstiden avsevärt.
Mjuk konditionsträning, som promenader och simning, snabbar upp ämnesomsättningen och förbränner kalorier utan att belasta knäleden. Simning är särskilt bra eftersom vattnet bär upp kroppsvikten och ger ett jämnt, ledvänligt motstånd.
Spänn magmusklerna medan du håller en rak hållning och behåll spänningen i tio sekunder. Böj armarna med 2,5-kilos hantlar medan du tittar på tv. Ligg platt på rygg och sträck ut armar, ben och rygg ordentligt. Avsluta gärna med några mjuka yogastretchningar i sittande position.
Med tålamod, rätt kost och skonsam rörelse kan du komma igenom rehabiliteringen starkare – utan oönskade extra kilon.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online